For å lykkes i sin sport trenger surfere en god balanse, total kontroll over alle store muskelgrupper og god aerob utholdenhet. Surfers må ha sterke ben, overkropper, kjerner og kardiovaskulære systemer for å padle ut til sjøen, opprettholde balansen på sine brett og gjenta hele prosessen hele morgenen. I løpet av utviklingen av denne treningsgraden bygger de lange, magre kropper med tonede muskler og lite overflødig kroppsfett. En sunn diettplan og vanlige treningsøkter kan hjelpe deg med å oppnå en lignende ramme.
Trinn 1
Svøm regelmessig. Som surfer, svømmer forhold hele kroppen. Vari ditt slag mellom fremre kryp, ryggsmerter, brystslag og sommerfugl for å jobbe i forskjellige muskelgrupper. Utfør ekstra kardioøvelse som å løpe, sykle, roe eller bruke en elliptisk maskin tre til fem dager i uken. Surfers trenger sterke kardiovaskulære systemer for å utføre sin høyintensitets sport - og en bonuseffekt av kardio er vekttap. Du mister fett når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Kardio øvelser blaster kalorier, noe som hjelper deg med å få en mager surfer's build.
Steg 2
Gjør pushups, pullups og tricep dips to ganger i uken for å utvikle overkroppen. Målet er å fullføre to til tre sett med ti til tolv gjentakelser av hver øvelse. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, kan du velge å løfte vekter i stedet. Bruk motstandsmaskiner på et treningsstudio for å målrette så mange muskelgrupper som mulig over dine armer, skuldre, bryst og rygg. Begynn på et vekt- eller motstandsnivå hvor du kan fullføre åtte til tolv reps før du blir trøtt, og gradvis øke intensiteten i treningen mens du bygger styrke.
Trinn 3
Tilstand hver del av kjernen din. Gjør crunches, back extensions, hip flexion øvelser og Pilates å målrette din abs, hofter og nedre rygg. Surfers bruker disse musklene til å stabilisere seg på sine brett, slik at de bruker store mengder oppmerksomhet til området. Å arbeide kjernen hver annen dag, vil gi deg en mager, tynn midseksjon.
Trinn 4
Bygg musklene i bena og glutes med knekk, lunges og benkrøller. Bruk motstandsmaskinene på treningsstudioet eller utfør disse oppgavene hjemme med dumbbells og motstandsbånd. Sikt på å tre til tre sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse to ganger i uken. Surfers trenger sterke ben for å opprettholde balansen.
Trinn 5
Gjør yoga. Yoga forbedrer balanse, fleksibilitet, koordinering og styrke. Det toner og forlenger musklene i armer, ben og kjerne, og hjelper deg med å utvikle den slanke, harde utseendet til en surfer.
Trinn 6
Spis for å skape et kaloriforbruk. Du trenger et sunt, balansert kosthold for å støtte denne mengden mosjon, så ikke kut protein eller komplekse karbohydrater; i stedet redusere mengden sukker, fett, bearbeidet mat, alkohol og brus du forbruker. Spis mye frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter og drikk mye vann.
Tips
- Snakk med legen din før du begynner på treningsprogram eller diett.
advarsler
- Vær tålmodig når du utvikler din styrke og utholdenhet. Å gjøre endringer i kroppen din tar tid og krefter. Ikke press deg selv utover treningsnivået ditt.
