Du kan være misunnelse av vennene dine, men en høy metabolisme som gjør det vanskelig å få vekt er ikke alltid en gave, spesielt hvis du vil få noen få pund. Vektøkning kosttilskudd kan være en praktisk måte å legge til kalorier for å få vekten opp, men de kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å diskutere viktige tilskudd valg for dine behov.
Bodybuilding Weight-Gain Supplements
Bodybuilding Weight gainers er spesielt utviklet for å legge til masse, og blir ofte fremmet som muskelbyggere. Hva setter disse kosttilskudd bortsett fra generelle kosttilskudd og proteinpulver er deres kaloriinnhold. Vektforsterker formler kan ha 750 kalorier eller mer i en to-scoop servering, og kan til og med topp på 1300 kalorier eller mer. Du kan blande pulveret med melk eller et plante-melk alternativ for å legge til enda flere kalorier.
Bodybuilding Weight-gainers inneholder også en blanding av karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler. De kan også inneholde spesialiserte aminosyrer, som forgrenede aminosyrer, eller BCAAer, samt andre næringsstoffer som bidrar til å forbedre trening og muskelgevinster. Hvor godt disse "ekstramaterialene" -arbeidet er, avhenger av de eksakte ingrediensene i tillegget ditt, men den primære fordelen med et bodybuilding-supplement kommer fra dens kalorier og protein, ikke fra dyre tillegg.
DIY Weight-Gain Supplements
Hvis du allerede er frisk, trenger du kanskje ikke et spesialtilpasset vekstøkning som hjelper deg med å få kaloriene du trenger. I stedet for å investere i kostbare kosttilskudd, kan du lage dine egne kosttilskudd med kalori matvarer. Tilsett 2 spiseskjeer av ikke-fat, tørket melkpulver til 1 kopp med lavmælk, for å øke hver kopp med 50 kalorier. Lag en fruktsmoothie med høykalorimelk. Bland for eksempel 1 kopp kalorimelk med 1 kopp blåbær, 1 kopp jordbær og 2 ss nøttersmør for en 500-kalori drikk. Hvis du ikke kan tåle melk, bruk soyaproteinpulver og bland med et plantemelkalternativ, som soya melk eller mandelmælk. To spiseskjeer soyaproteinpulver har 60 kalorier.
Medisinsk Vektforbedring
I motsetning til bodybuilding kosttilskudd, som du kan kjøpe hos dagligvarebutikker og helsekostbutikker, er medisinsk vektøkningstillegg vanligvis foreskrevet av en lege for å ta opp vekttap på grunn av visse helsemessige forhold. Som en kilde til kalorier, samt karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler, kan disse kosttilskuddene også hjelpe deg med å møte dine kaloribehov. Mange av disse kosttilskuddene har gjennomgått klinisk testing og har vist seg å bidra til å øke kaloriinntaket og fremme vektøkning. Drikk disse kosttilskuddene mellom måltider for å begrense deres effekt på appetitten din.
Spis høyt kalori mat
Vektøkning kosttilskudd kan være praktisk, men du kan også få kalorier du trenger fra mat. Du vil ikke bare øke kaloriinntaket ditt, du får også næringsstoffer du ikke vil få fra et tillegg. Tørket frukt, avokado, juice, erter, mais og søte poteter gjør alle gode kalorier, næringsrike alternativer som kan hjelpe med vektøkning. Inkluder hvetekim, quinoa, tett helkornsbrød og rosin kli for å øke kaloriinntaket. Spis bønner, hummus, tofu, egg, fettfisk som laks, samt meieriprodukter som ost og gresk yoghurt for å få høyverdig protein i tillegg til kalorier. Sunn fett, som vegetabilsk olje, nøtter og frø, legger også til kalorier uten mye masse, noe som kan hjelpe deg med å få flere kalorier uten at du føler deg for full.
