Drikke egg hvitt protein kan forbedre fitness resultater. Proteiner som egg og hvite hvite bryter ned i kroppen i sine bestanddeler, kjent som aminosyrer. Kroppen trenger aminosyrer til å reparere skade på muskelvev som oppstår gjennom dagliglivet og / eller intens trening. Det er mange ganger i løpet av dagen når du kan velge å drikke hvitt protein for å øke treningsresultatene. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker egghvide proteiner og aldri innta rå egg eller hvite.
Bakgrunn
Egghvitt protein er rangert som den beste helmatskilden til protein tilgjengelig og har blitt kalt gullstandarden, ifølge "Muscle & Fitness" -artikkelen, "Supplements 101: Protein," av Jim Stoppani, Ph.D. Albumet, proteinet som ble funnet i hvite egg, var tidligere en bodybuilding-stift før myseprotein eksploderte på scenen. Den raskere fordøyende valle kommer fra meieri og gir en rask flom av aminosyrer til muskler. Egg hvit står fortsatt som et toppmuskelbyggende protein og kan erstatte valle for personer som har allergi i meieri.
Næringsstoffer Timing
Næringsstimulering betyr at proteininntaket ditt skal målrettes for optimal treningsresultat. En utmerket tid til å drikke egghvitt protein ville være om morgenen så snart du våkner. Med eller mellom måltider er andre gode tider å drikke hvitt protein for å øke ditt daglige diettinnhold. Å ta egghvitt protein før en trening kan gi essensielle aminosyrer for muskelytelse. Den beste tiden å drikke egghvide proteiner, ville imidlertid være umiddelbart etter treningsøkten for å gi næringsstoffene for utvinning, sier Jeff Anderson, forfatter av "Optimum Anabolics."
effekter
Egghviter inneholder høye mengder av BCAA, eller forgrenede aminosyrer og L-arginin. BCAA har sterke effekter på muskelbygging og fettforbrenning på grunn av hvordan kroppen absorberer dem. Bypassing leveren, metaboliserer BCAAs direkte i muskelvev, ifølge "Natural Anabolics" av treningsekspert Jerry Brainum. Dette gir ikke bare en kilde til energi, det forhindrer også muskelbrudd og driver proteinsyntese, utløseren for muskelbygging. L-arginin øker nitrogenoksyd, eller NO, nivåer, som kan gi mange fordeler til treningsprogrammet ditt.
fordeler
Drikke egghvide proteiner gir et sunt alternativ for de som ikke kan tolerere proteiner som meieri, soya og glutenholdige produkter. Dessuten gir proteinpulver som eggehvite et praktisk supplement til balansert diett. Økende proteininntak har en termisk effekt på kroppen, noe som betyr at det genererer varme. Disse ekstra kalorier manifesterer fordi fordøye protein brenner mer kalorier enn å fordøye enten karbohydrater eller fett. Opptil 30 prosent av kaloriene som finnes i protein avbrytes i fordøyelsen, ifølge David Zinczenko, forfatter av "The Abs Diet."
Misforståelse
Siden vassleprotein er blitt det første salgsbyggetillegget, ifølge Stoppani, har noen praktikanter kommet til å tro at de ikke har noe annet valg. Tvert imot kan menneskekroppen bygge muskler med noen form for protein som gir alle nødvendige aminosyrer. Graden av fordøyelse av proteinet i spørsmålet spiller en rolle i dine ultimative resultater, men kroppen kjenner ikke forskjellen så lenge du får de nødvendige næringsstoffene. Inkludert mange forskjellige kilder til protein i kostholdet ditt sikrer at du får tilstrekkelige aminosyrer for å oppnå dine mål.
