Muskel ømhet oppstår når du gjør en aktivitet som er ny for kroppen din eller skyve litt vanskeligere enn vanlig. Kalt DOMS, eller forsinket muskelsår, viser dette ubehag 48 til 72 timer etter trening. Små tårer i muskelfibrene er den sannsynlige skyldige for din ømme kropp. Enten du trener mens du er sår avhengig av intensiteten av ubehaget ditt, hvor hardt har du slått på treningsstudioet med jevne mellomrom og hvilken type trening du planlegger å gjøre.
Alvorlighetsskilt
Hvis du kryper når du berører musklene dine, endrer din gang eller kompromitterer bevegelsesområdet på grunn av ømhet i musklene, bør du nok vente en dag eller to før du trener. Ekstrem sårhet kan svekke koordinasjonen og redusere kroppens evne til å absorbere sjokk, noe som betyr at du har større risiko for skade, forklarer American Council on Exercise.
Overtar du det?
Sårhet som kommer fra dager med trening uten hvile, kan kreve en fridag. Overtraining, en klynge av symptomer som oppstår ved å gjøre for mye mosjon for ofte, kan føre til vedvarende sårhet, samt redusert ytelse, endringer i hjertefrekvensen og tretthet.
Treningsalternativer
Hvis kroppen din tåler lett trening, for eksempel en tur, svømmetur eller langsom kjøretur, kan dette bidra til økt sirkulasjon og forbedre kroppens evne til å flytte ut avfallsprodukter. Muskel ømhet som ligger i en region - som underkroppen - utelukker ikke at du også gjør en overkroppsøkt.
