Du trener for å slanke seg og forme seg - så det er ikke rart at du er bekymret når du avslutter en tøff treningsøkt, og beina dine ser ut større og mer hovne da du startet. Hevelse kan være et resultat av mikrotrauma til musklene dine som oppstår under trening, men kan også være et tegn på en alvorlig tilstand som trenger medisinsk hjelp.
Venøs insuffisiens, vannretensjon som følge av nyre eller hjertesykdom og hormonelle problemer er mulige grunner beina svulmer etter trening. Hvis du finner at hevelsen ikke er lett løst, forårsaker smerte eller smerte og skjer konsekvent, bør du konsultere legen din.
Micro-Trauma
Når du trener, mister musklene stress. Fibrene rives og strekker seg. Dette gjør øvelsen verdifull - kroppen din reagerer på dette traumet ved å reparere og vokse sterkere og mer motstandsdyktig. Det opprinnelige stresset øker imidlertid blodstrømmen til berørte områder. Som blod og væske haster inn for å reparere de "stressete" områdene, kan du oppleve litt hevelse.
For å avlaste denne hevelsen, bruk komprimeringskalmhylser etter trening og gå av føttene. Du kan til og med låne en pose fra yoga: Legger opp på veggen. Ligg på ryggen med føttene dine opp mot en vegg. Fortsett i stillingen i 5 til 10 minutter for å reversere blodstrømmen og lindre hevelse.
Skade
Det bør gå uten å si at en vridd ankel, revet muskel eller knust bein i beinet kan føre til inflammatorisk hevelse. Hvis du har en skade, følte du sannsynligvis det, og det vil bare påvirke beinet som er skadet, ikke begge. Kontakt lege for umiddelbar behandling.
Sykdom
Væskeoppbevaring i bena kan være et symptom på underliggende hjerte, nyre, lever eller endokrine sykdommer. Komplikasjoner i disse organene og kroppssystemene forstyrrer kroppens evne til å bevege væske gjennom kroppen din via lymfatisk eller sirkulasjonssystemet.
Øvelse kan forverre bassenget av væsker, slik at hevelsen blir mer åpenbar like etter trening. Men hvis du opplever hevelse på andre tider, selv om det virker mindre, må du definitivt gå til legen.
Venøse problemer
Hevelse i bena kan være et resultat av sviktende årer, som for eksempel edderkopp og åreknuter. Normalt fungerer ventilene i benaårene en måte å flytte blod opp mot hjertet ditt. Når disse ventilene feiler, blir blodet støttet og forårsaker hevelse.
Når du trener, strømmer blodet raskere og i større volumer, slik at det kan overdrive hevelse på grunn av varicosity. Snakk med en venekspesialist om mulig oppløsning. Medisinsk kompresjonstrømper hjelper ofte med å løse ubehagelige vener. Mindre kirurgiske prosedyrer kan være nødvendig i mer alvorlige tilfeller.
Graviditet og hormoner
Graviditet kan være en annen årsak til ødem, eller væskeretensjon, i bena etter trening. Å trene mens gravid er sunn, men snakk med ob-gyn om hvor ofte og hvilken type som passer best for deg.
Når trening forverrer hevelse i beina under svangerskapet, snakk med legen din om måter å lindre ubehag på. Kompresjonstrømper og vannøvelse kan være måter å holde deg i bevegelse uten så mye ødem.
Selv om du ikke er gravid, kan hormonelle endringer som oppstår med syklusen, få deg til å beholde vann. Hvis du er en kvinne og hevelsen oppstår på samme tid hver måned, kan det skyldes endringer i hormonnivåene som skjer under PMS. Den hormonelle opptur og nedturer som oppstår med overgangsalderen kan også forårsake beinbukning som er mest synlig etter trening.
