Din diett uken før din kondisjonskonkurranse kan gjøre eller ødelegge din suksess. Du må nøye overvåke karbohydrat og vanninntak for å sikre at du kommer i mager og tett, ikke oppblåst eller flatt. Det er viktig å konsumere de riktige nivåene av karbohydrater og vann, så det er ingen overraskelser på konkurransedagen.
Karbohydratutslettelse
Fem til tre dager ut av konkurransen din starter karbohydratutslipp. Dette beløpet vil variere fra person til person, men slippe karbinntak til mellom 50 og 100 gram per dag er standard for kondisjonskonkurrenter i løpet av denne tiden. Noen mennesker trenger færre daglige karbohydrater mens treningsøktene blir utført, og noen vil trenge et litt redusert nivå av karbohydrater for å sikre at de ikke spilder over.
Matkilder under utslettelse
I løpet av carb uttømmingsfasen, bruk 5-7 små måltider hver dag og drikk minst 3 liter vann om dagen. Protein må konsumeres med hvert måltid, fra kilder som eggehvite, myseprotein, fisk eller kyllingebryst. De fleste karbohydrater kommer fra grønnsaker som grønne bønner eller asparges, men du kan inkludere stivelse karbohydrater om morgenen eller rundt trening.
Carbo Loading
Fra to dager før konkurransen starter du karbohydrater. På disse dagene bør ditt daglige proteininntak synke til ca 50 gram og karbinntaket ditt skal øke til 200 gram, ifølge Debbie Kruck, forfatter av "The Figure Book." Du bør begynne å redusere vanninntak dagen før konkurransen, bare sipping når tørst.
Konkurransedag
På dagen for konkurransen, bare nippe vann hele dagen. Morgenen før du dømmer, spiser små mengder havregryn, frukt og yam. Hold deg til å spise rent. Noen spiser søppelpost på konkurransedagen, og dette kan ha negative effekter på utseendet og på magen din. Etter å ha fordømt, konsumere litt protein og stivelsesholdige karbohydrater.
