Running har et bredt utvalg av gunstige helseeffekter for alle, inkludert unge jenter. Fitness, helse, selvtillit og selv teambygging er alle utviklet gjennom løping. Mengden kjører mest gunstig for en ung jente vil avhenge av årsakene hennes og behovet for å løpe, men å etablere et minimumsunderlag for å kjøre fitness kan være til nytte for nesten alle tenåringer.
Anbefalte løpende retningslinjer
Både American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler at alle under 65 år utfører moderat intensiv kardiovaskulær trening, for eksempel løping, minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Alternativt kan du også utføre kraftig kardioøvelse i minst 20 minutter om dagen, tre dager i uken.
Fitness fordeler
Running fordeler en tenårings jente helse og fitness på mange måter, fra det åpenbare til de mer nyanserte. En sterk kardio-base og erfaring med løping kan øke ytelsen i mange idretter, inkludert spor og felt, fotball, softball og basketball. Running brenner kalorier, noe som bidrar til å holde unge kvinner lene seg. Dette bidrar også til å forebygge sykdommer som barndomsdiabetes. Videre kan løping innrømme atletisk og fysisk tillit til unge kvinner.
Teambygging og sosiale fordeler
Mange løpende aktiviteter er også gode måter å sosialisere eller engasjere seg i lokalsamfunnet. Raser, veldedighetsløp og idrettslag gir alle iboende sosial verdi for tenåringsjenter, samtidig som de gir et middel til å konkurrere og forbedre deres løpevner.
Helsehensyn
Selv om det er mange fordeler for tenåringsjenter som deltar i løping, bør du ta visse forholdsregler når du arbeider opp til en vanlig løpeplan og for å unngå løpende skade. For å unngå overbruddskader som skinnesplinter eller trukket muskler, bør jenter som er ny til å løpe, lette på regelmessig løpende rutiner ved først å følge de minste programretningslinjene og løpe i et håndterbart tempo og avstand, og øker langsomt intensiteten og avstanden over tid. Jenter med eksisterende helseproblemer bør også rådføre seg med sin familie lege for å sikre en levedyktig og trygg sport for dem.
