Ved hjelp av elliptiske vil kroppen din gå ned i vekt mer enn det vil få muskler. Ellipticals er i stor grad rettet mot underkroppen, og mens du kan se et spor av muskeløkning, blir kalvene sannsynligvis mer formlegde enn større. Kardio av alle former gir ikke nok belastning for muskelen din til å oppleve merkbar hypertrofi.
Elliptiske Variasjoner
Elliptiske maskiner kommer i en rekke former og størrelser, alle med varierende funksjoner. De fleste maskiner lar deg endre rampen og motstanden, noe som gjør det lettere å målrette deler av beinet ditt over andre. Avhengig av rampens høyde, nivået på motstand og hastighet som du beveger deg, kan du jobbe kalvene hele tiden du er på maskinen. Mens de skal jobbe med hver bevegelse, er det mulig å endre innstillingene for å få dem til å jobbe hardere.
Cardio for fett tap
Cardio er vanligvis gjort som en måte å brenne kalorier og fett. Harvard Health Publications viser en 155 pund individ som brenner ca 335 kalorier i 30 minutter på elliptisk. Kardio vil bli bedre til å brenne fettet som omgir musklene dine. Hvis du brenner fett fra rundt musklene dine, blir de mer fremtredende og kan virke slankere.
Styrke og muskelmasse
Å bygge muskler krever at en viss grad av stress plasseres på musklene dine. Muskelvekst oppstår etter at små tårer er produsert gjennom styrketrening. Reparasjonsprosessen er når muskelfibrene faktisk øker i størrelse. Den elliptiske vil ikke sette nok belastning på kalvene dine for å produsere disse tårene og gjøre muskelen større. Det er imidlertid mulig å gjøre kalvene sterkere. Muskelbevegelse, spesielt med kroppsvekten, kan øke styrken på musklene uten å øke størrelsen.
Større kalver
For å gjøre kalvene større, må du gjøre ting som hælløft flere ganger i uken. Øvelser som fokuserer på den muskelen vil tillate det å tone og øke i størrelse. Mens kardio vil være bra til å brenne fettlaget som dekker musklene dine, vil det ikke være nok til å endre størrelsen. Styrke trener to eller tre ganger i uken for å se en merkbar forskjell i størrelsen på kalvene dine.
