Akkurat som spillere i andre stillinger, må medlemmer av offensivlinjen trene ofte hele året. I sesongen trening gjennomføres for det meste gjennom offisiell lagspraksis. I løpet av lavsesongen er det avgjørende for medlemmer av offensivlinjen å holde seg i form, øke styrken og forbedre smidigheten.
Krav på posisjonen
Den primære fysiske egenskapen som er nødvendig for en offensiv linjemann er styrke. Offensivlinjen må kunne blokkere motstanderens defensiv linje for å gi nok tid til at spillet skal utvikle seg vellykket. Ved passerende nedturer må offensivlinjen danne en sterk lomme for å beskytte quarterback lenge nok til å fullføre leken. På rushing downs, må offensivlinjen fjerne gap mellom medlemmene av defensivlinjen for å tillate at kjører tilbake for å vinne yards. Offensive linemen trenger også lateral smidighet og balanse.
I Vektrommet
For å utvikle den nødvendige styrken for den kommende fotball sesongen, bør off-season programmet fokusere på å bygge muskelmasse. De offensive linemen treningene i løpet av sesongen vil dreie seg om å opprettholde eksisterende styrke. Sett opp en tre dagers treningsplan hvor du jobber med alle større muskelgrupper hver økt. Fokus på sammensatte eksplosive heiser som squats, deadlifts, power cleans, ren-og-presser, benkpresser og benpresser. Bruk tung vekt med opptil seks sett med åtte gjentakelser for hver øvelse.
På sporet
Fotball er preget av brudd på aktivitet. Offensive linemen trenger å ha et bestemt utholdenhet for å håndtere dem i hele spilletiden. Mens en offensiv linjemann ikke trenger å ta avstand, bør han inkludere intervall som går inn i sin off-season rutine. Dette vil bidra til å opprettholde kardiovaskulær utholdenhet som fører inn i sesongen. Sett til side opptil tre dager hver uke for intervalltrening. Gå i 90 sekunder, deretter jog / løp i 90 sekunder, og skifte frem og tilbake i opptil 30 minutter. Legg til 5 minutter til øktene hver uke.
Driller og ferdigheter
Når lavsesongen kommer, er muskelminnet ofte den første tingen å falme. Siden nøyaktig fotarbeid er avgjørende for å lykkes på linjen, fortsetter du å utføre grunnleggende agility øvelser som stiger, skyttelbusser, laterals og dot øvelser. Arbeid med å opprettholde og til slutt forbedre evnen til å bevege seg sideveis, for å opprettholde balanse og å plassere hver fotfalls med presisjon ved refleks. På begynnelsen av lavsesongen planlegger du to øvelser i uken; En måned før kampens start legger du til en tredje ukentlig økt i rutinen.
