De fleste langdistanse løpere har svært lite kroppsfett, men de har også svært lite muskel. Under langdistanse løper noen av musklene for energi. På den annen side gir intervallløp deg muligheten til å brenne et betydelig antall kalorier uten å ofre muskelmassen. I tillegg til intervallløp, bør du vurdere å legge til styrketrening til vekttaprutinen.
Misforståelser av vekttap
Ikke alle vekttap er bra. Hvis du kutter et betydelig antall kalorier og går ned i vekt raskt, kan skalaen vise et vekttap på 10 til 20 pund, men du har mest sannsynlig mistet mye muskel. Dette betyr at du nå brenner færre kalorier enn du gjorde før, noe som kan resultere i en økning i kroppsfettprosenten din. ExRx sier å fokusere dine vekttapsmål på endringen i kroppssammensetning i stedet for bare din samlede vekt, og inkludere både styrketrening og kardiovaskulær trening i vekttapsprogrammet ditt.
Effekter av intervallløp
ExRx gjennomførte en studie hvor halvparten av gruppen utførte høy intensitetsintervalltrening, også kjent som HIIT. Denne gruppen vekslede sprints med lavere intensitet i løp. Den andre halvdelen av gruppen utførte en utholdenhetstilstand der de ble holdt på et konstant lavere tempo enn HIIT-gruppen. På slutten av studiet mistet HIIT-gruppen tre ganger mengden av subkutant fett enn utholdenhetsgruppen.
Effekter av langdistanse kjøring
Det ser ut til at risikoen for langdistanse løper oppveier fordelene. ExRx sier at testpersoner som kjørte i mer enn 30 minutter tre ganger i uka, viste minimal kardiovaskulær forbedring, men de ortopediske skader økte kraftig. Når du kombinerer den økte risikoen for skade med det faktum at intervalltrening har vist seg å brenne tre ganger kroppsfettet, er du bedre med å løpe i intervallet for vekttap.
Legg til styrketrening
Styrketrening er like viktig for dine vekttapsmål som løping eller andre typer kardiovaskulær trening. The American Council on Exercise sier styrketrening bidrar til å redusere kroppsfettprosent og øke mengden muskel du bærer, som begge oversetter til en mer egnet kroppsbygning. Det vil også øke din energi, heve humøret ditt og redusere stress. Prøv å legge til styrketrening til ditt intervallprogram for maksimal resultat.
