Aquatic jogging gir deg mulighet til å gå eller jogge, samtidig som du unngår den påvirkningen du har på å gå eller jogge på land. Ifølge Arthritis Foundation gir vann 12 ganger motstanden i luften, slik at du kan styrke og tone musklene dine mens du jogger i vannet. Akvatisk jogging er spesielt gunstig for de som har ledsmerter, som gjenoppretter seg fra en skade eller som er gravid.
Grunt vann jogging
Stå i vann på en dybde mellom kne-nivå og brystnivå for grunt vann jogging. Jogging i grunne vann vil øke påvirkningen og redusere motstanden, mens dypere vann vil øke motstanden og redusere støt, så velg en dybde du føler deg komfortabel jogging inn. Jog akkurat som du ville på land: Beveg armene og benene i konsert, jog tilbake og fremover over bredden av svømmebassenget. Du kan endre vanndybden mens du går, økende og redusert motstand og påvirkning for en mer variert trening.
Deep Water Jogging
Bruk en vannnudel eller et spesielt aqua belte for å holde deg borte mens du jogger i dypt vann. Hvis du bruker en nudler, plasser nudelen mellom beina. Jog på to måter: skyv gjennom vannet akkurat som du ville som om du jogging på land, eller sving dine armer og ben pendel-stil med armene og beina utvidet rett i vannet.
Økende vanskelighetsgrad
Øk vanskeligheten ved vannet jogging trening ved å holde vannlevende håndduker i hendene eller på å bruke vannbaner for å presse og trekke mot vannets motstand. Bytt bevegelsen av beina dine ved å løfte knærne høyt, bøye knærne og sparke baken, bevege seg sidelengs gjennom vannet eller løp bakover. Arthritis Foundation foreslår også å kjøre i intervaller, skyve deg hardt mens du krysser bassenget i en retning, og deretter bremser ned for å komme tilbake over bassenget.
