Vitaminer er viktige for god helse i alle aldre. Kombinert med vanlig mosjon og en generell sunn livsstil, hjelper vitaminer kroppen din til å fungere skikkelig og forhindre helseproblemer. Vitaminene du trenger - og deres mengder - endres gjennom hele livet ditt. Kvinner i 30-årene er ofte fokusert på å forhindre aldring, holde seg sunn under graviditeten og holde energien høy. Visse vitaminer, som hovedsakelig er oppnådd gjennom kosthold og noen ganger via kosttilskudd, kan hjelpe deg med å nå disse målene.
Anti-oksidanter
Antioksidanter kan bekjempe frie radikaler som bidrar til aldring. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Mange kvinner på 30-tallet ser i speilet og plutselig merker fine linjer, tynn hud og andre tegn på aldring. Den gode nyheten er at noen vitaminer kan bidra til å bremse denne prosessen. En gruppe vitaminer og mineraler kjent som antioksidanter bekjemper frie radikaler, som er skadelige molekyler opprettet av toksiner i miljøet som kan bidra til sykdom og aldring. Generelt bør kvinner i 30-årene sikte på minst 15 milligram vitamin E hver dag for å redusere tegn på aldring og øke immuniteten. Vitamin C letter opptaket av E-vitamin, øker immuniteten og reduserer risikoen for hjertesykdom. Sikt å få minst 75 milligram hver dag. Minst 2310 internasjonale enheter av vitamin A bidrar daglig til å beskytte øynene dine og forhindre solskader.
folat
Kvinner i fertil alder bør øke sitt inntak av B-vitamin folat. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Kvinner i fertil alder, spesielt de som planlegger å bli gravid, bør øke sitt inntak av B-vitamin folat, kjent som folsyre i sin syntetiske form. Folsyre reduserer sannsynligheten for neuralrørsdefekter hos fostre, så vel som barn som er født og født med lav fødselsvekt. Alle kvinner over 19 år skal få minst 400 mikrogram folsyre hver dag; gravide kvinner trenger 600 mikrogram.
Vitamin D og kalsium
Sørg for å få tilstrekkelig kalsium. Fotokreditt: Jaykayl / iStock / Getty Images Kvinner i 30-årene må begynne å tenke på å forhindre fremtidige sykdommer, som osteoporose, en uttynding av beinene. Du kan bidra til å holde beinene sterke ved å få tilstrekkelig kalsium. Mens kalsium er et mineral, ikke et vitamin, er det fortsatt viktig for en kvinne i 30-årene. National Institutes of Health anbefaler at alle kvinner under 50 får minst 1000 milligram kalsium hver dag. Hvis du er gravid eller pleier, øker denne anbefalingen til 1200 til 1500 milligram per dag. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, så sørg for at du får 400 internasjonale enheter hver dag. En studie i desember 2004-utgaven av "Farmakologisk forskning" forklarer at å ta vitamin D og kalsium sammen bidrar til å forhindre tap av ben forbundet med overgangsalder.
Jern
Jern er et viktig mineral for kvinner i 30-årene. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Et annet spesielt viktig mineral for kvinner i 30-årene er jern. Kvinner har stor risiko for å utvikle jernmangel. Dette gjelder spesielt for kvinner som har store menstruasjonsperioder eller er gravide. En jernmangel kan føre til at du føler deg trøtt, øker sjansen for infeksjon og holder deg fra å opprettholde en behagelig kroppstemperatur. For å unngå disse problemene må du tenke minst 18 milligram jern per dag eller 27 milligram hvis du er gravid. Hvis du er sykepleier, faller anbefalingen til 9 milligram per dag. Vitaminer C og A hjelper kroppen din å absorbere og bruke jern, så få tilstrekkelige mengder av disse vitaminene.
