Rulleskøyter er ikke bare en måte å leke på - det kan brenne mer enn 400 kalorier i timen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En studie fra 1997, utført av forskere ved University of Massachusetts, viste at in-line skøyter plasserer mindre stress på leddene enn å løpe, noe som gjør det til et smart valg for lavt treningstrening. Mens vanlige rulleskøyter og styrker beina dine, begrenser du ikke til det opplagte. Stropp på hjelmen, sett på noen sikkerhetsputer og gjør deg klar til å skate.
Gå fort
Sprinting på skøyter er en effektiv kardio trening som toner lårene, hamstrings og glutes. Rett ryggen, stram absen og slapp av skuldrene dine. Skrid rolig i noen minutter, og varme opp musklene og lungene. Sykle mellom sprint og skøyter i moderat tempo. For eksempel, sprint i 20 sekunder, og deretter skate i lavere tempo i 40 sekunder. Sving armene dine ved sidene dine for ekstra momentum. Prøv å gjøre dette i 10 minutter. Reduser varigheten hvis dette er for utfordrende; øk det hvis det er for enkelt.
Legg deg ned
Low skating toner quadriceps samtidig styrke hamstrings, lower back og glutes. Skal normalt i noen få minutter, så hold hoftene dine ut bak deg og senk dem rundt 45 grader. Stå høyere hvis 45 grader påvirker balansen din. Roter skøyter i knebøyestilling og skøyter normalt. Ska for eksempel lav i 30 sekunder og normalt i 30 sekunder. Prøv dette i 10 minutter, og øk tiden din hvis dette er for enkelt og reduserer tiden din hvis den er for vanskelig.
En om gangen
Denne øvelsen styrker quads og forbedrer balansen. Riktig balanse øker hastigheten og utholdenheten, noe som påvirker muskeltonen og utviklingen i beina. Stå rett opp, bøy knærne litt og trekk skulderbladene ned og sammen. Løft din høyre fot fra bakken og hold hoftene dine ut bak deg. Senk hoftene dine ca 2 tommer, stopper raskere hvis 2 tommer forstyrrer balansen. Hold i 30 til 60 sekunder, og bytt deretter på bena. Senk ytterligere etter at du har bygget styrke og se forbedringer i balanse.
Glide til din side
Denne øvelsen utfordrer hamstringene og bygger muskler i quads og glutes. Skal normalt i noen minutter, deretter bøy knærne og senk hoftene rundt 2 tommer. Skyv høyre fot 45 grader til høyre. Følg med venstre fot, og skyv venstre fot 45 grader til venstre. Følg med høyre. Fortsett dette mønsteret, stopp når bena tretthet. Senk hoftene ytterligere for å øke intensiteten.
