Oversikt
Vekkerklokken slår av mens den fortsatt er mørk. Du forlater varme tepper bak for å trene før arbeid. Du lager en sunn frokost og drikker en kopp grønn te. På kontoret leder du til pause rom for å fylle opp vannflasken.
Så ser du det. Donuts. Friske, varme, iskrem-dripping-down-the-sides donuts. De ser så bra ut, men du motstår. Du går ned i hallen til kontoret din og ser på godteriet som er lastet med mini-sjokoladebarer. Du klarer å gå forbi den.
Ved en lunsjmøte et par timer senere, føler du seg trøtt og stresset. Du ser en tallerken med gooey kaker og kald brus. Du kan ikke motstå lenger! Kanskje bare en, tror du, når du sprenker åpner en brus og tar en kake.
For så mange av oss er dette scenariet kjent. Vi starter dagen med de beste intensjonene å spise rett og bli aktiv. Så går vi på jobb og står overfor hindringer for å opprettholde våre sunne vaner. Arbeidsplassen er ofte full av sukkerholdige matvarer med høyt kaloriinnhold.
Kanskje verre, den gjennomsnittlige personen tilbringer 13 timer i døgnet sittende, som kan tømme deg av energi, zap din viljestyrke og få deg til å kreve rush av en sukkerholdig matbit. Den stillesittende karakteren av arbeid og vanlig tilgjengelighet av usunn mat er kanskje hvorfor 41 prosent av de arbeidstakere som ble undersøkt i 2013, rapporterte at de hadde fått vekt på deres nåværende jobb.
Den gode nyheten er at med riktig planlegging kan du dempe sukkerbehov og motstå den doughnut hele dagen lang! Her er to strategier du kan begynne å bruke i dag.
Ha en plan
På et tidspunkt i løpet av arbeidsdagen din, vil du sannsynligvis få et lavt poeng for energi, fokus og produktivitet. På disse øyeblikkene er du sårbar for de usunde, sukkerholdige (eller salt) snacks. Du vet kanskje at en sjokoladebar gir deg bare et midlertidig løft, men du skyver logikk til side for kortsiktig tilfredshet.
For å motstå de oppfordrer, følg dine energikilder og planer.
1. Se etter endring av natur. Når du begynner å føle deg trøtt, gå til et konferanserom for å jobbe eller planlegge et møte med en medarbeider i en annen del av kontoret. Å komme ut av stolen din og forandre omgivelsene kan bidra til å øke energien og redusere behovet for en usunn matbit.
2. Få et sunt snack alternativ synlig. Hvis du tar en sunn matbit til jobb, ikke skjul den i en skuff eller pose. Plasser den rett på skrivebordet før du treffer lavt energimoment. Forskning har vist at du er mer sannsynlig å spise det du ser - enten det er sunt eller usunt - enn det du ikke kan se.
Få opp farten
Mens vi måtte ønske at vi kunne bryte opp dagen med en løp eller spin-klasse, sitter vi ofte fast på våre stoler nesten hele dagen. Heldigvis antyder en nylig studie at selv korte brister i gang kan bidra til å dempe sukkerbehov.
Forskere fra Universitetet i Østerrike undersøkte muligheten til overvektige mennesker til å motstå sukkerholdige snacks. En gruppe gikk i et moderat tempo på tredemølle i 15 minutter mens den andre gruppen satt stille i 15 minutter. Etter å ha sittet eller gikk, pakket deltakerne et stykke godteri. Deltakerne som nettopp hadde gått, rapporterte betydelig lavere krever både mens de gikk og når de holdt uhellig candy.
Denne studien er spennende fordi det antyder at selv på en travel dag kan du klemme i aktivitet som kan øke din viljestyrke.
* Ta den lange ruten. Vi har så få grunner til å flytte på det moderne kontoret. Når du trenger å stå opp, prøv å ta den lange ruten til hvor du måtte gå. Du vil føle deg mer energisk etter turen og øke din daglige trinntelling.
* Vurder å legge til en stående eller tredemøllebord i arbeidsområdet ditt. Med tredemøllebord kan du gå mens du jobber og føler deg sunnere, noe som gjør det lettere å motstå fristelser i stuen. Et stående skrivebord gjør det mer sannsynlig at du beveger deg rundt på kontoret sammenlignet med å sitte i en stol.
* Planlegge walking møter med interesserte medarbeidere. I tillegg til å hjelpe deg med å lage sunnere matvalg, er det ofte mer effektivt og morsomt å gå møter enn å sitte rundt et konferansetabell. Del fordelene med å gå på møter for å utvikle en vanlig gruppe mennesker som vil gå og snakke.
Opprettholde sunne vaner på jobben er ikke alltid lett. Men med de riktige strategiene kan du sørge for at arbeidet ikke står i veien for dine helsemål. Den neste tingen du vet, vil du gå forbi de doughnuts uten en annen tanke.
