Fiskeolje kosttilskudd er fulle av fett - den gode typen. Spesielt er fiskeolje rik på omega-3 fettsyrer, som er et svært fordelaktig flerumettet fett. Omega-3 er knyttet til redusert betennelse, lavere risiko for hjertesykdom og kreft, og enda bedre kognitiv funksjon, forklarer University of Maryland Medical Center. Det er klart at fiskeolje er noe du vil legge til i kostholdet ditt, for å høste alle fordelene, men ulempen er at fetttilskuddet kan føre til fordøyelsesproblemer.
Hva kan gå galt
Fiskolje er i utgangspunktet en konsentrert form av fett. Å bruke høyt fettinnhold på kort tid kan forstyrre fordøyelseskanalen din, og gi deg gass, oppblåsthet og muligens diaré som kroppen din forsøker å håndtere fettoverbelastningen. Systemet ditt kan bli vant til fiskeoljen, slik at du slutter å ha episoder av diaré, men hvis du fortsetter å oppleve løse, vannet avføring i mer enn en dag eller to, er det på tide å besøke legen din.
Minimere bivirkninger
Vurder å ta mindre doser. Den maksimale sikre dosen av omega-3 fettsyrer fra kapsler, ifølge University of Maryland Medical Center, er 3 gram per dag. Hvis dosen du tar er nær dette beløpet, for eksempel, ta bare en halv dose i stedet. Ta resten senere på dagen, hvis du tolererer det. De mindre dosene bør være enklere for tarmene dine å håndtere, og redusere de ubehagelige gastrointestinale bivirkningene du opplever.
Ta en alternativ variasjon
Du kan kanskje minimere forekomsten av diaré du opplever fra fiskeolje-kosttilskudd. Snarere enn å ta olje med skjeen eller en grunnleggende fiskeoljekapsel, se etter et merke som er en tidsfrigjøringspreparasjon. Disse innkapslede formlene begynner ikke å bryte ned før de når tynntarmen din og er utformet for å bryte ned gradvis og minimere gastrointestinal irritasjon.
Allergen Betraktninger
Hvis diaré vedvarer etter at du har tatt fiskolje, uansett hva du gjør, kan du være allergisk mot det. Brekninger, magesmerter, rennende nese, nysing, hoste og tørr, kløende utslett er noen av symptomene på en mild allergisk reaksjon. Svært å puste, hevelse, svak puls og problemer med å svelge er mer alvorlige symptomer. Siden allergi kan være livstruende, få medisinsk behandling med en gang. La legen din vite om eventuelle negative bivirkninger du har fra fiskeolje og ta flasken inn for at han skal se på. Han kan kjøre en allergen test for å se nøyaktig hva - om noe - du er allergisk mot.
