Mange idrettsutøvere bruker intervallet til å øke ytelsen. Men hver dag utøverne bruker denne treningsmetoden for å maksimere kaloriforbrenningen. Mengden kalorier som brenner i løpet av intervallet, avhenger av en rekke spesifikke faktorer, inkludert alder, vekt og kjønn. Å forstå hvordan intervaller påvirker kaloriforbrenning under og etter trening, vil gjøre det mulig for deg å bestemme dine kaloriutgifter.
Intervall kjører
Intervall kjører sikringer korte utbrudd av høy intensitetsøvelse med korte gjenopprettingstider med lav intensitetsøvelse. Et eksempel på en intervall-løping trening består av en intens sprint i ett minutt umiddelbart etterfulgt av å gå i to minutter. Den typiske varigheten for intervallløp inkluderer en fem minutters oppvarming etterfulgt av maksimalt 10 til 12 intervaller og avsluttende med fem minutters nedkjøling. Motstandsøvelser gir også en metode for å utføre intervaller. En treningsmodellintervall-treningsøkt inneholder sykluser av knep i 45 sekunder etterfulgt av ett minutt med pushups og hviler deretter.
Faktorer i fettforbrenning
De totale kaloriutgiftene under intervalltrening varierer i hvert individ på grunn av en rekke faktorer. Innflytelser som alder, kroppsvekt og kjønn påvirker ditt kaloriforbrenningspotensial. For eksempel brenner eldre personer mindre kalorier per aktivitet enn yngre trenere. Folk som veier mer, bruker en større mengde kalorier i motsetning til lettere individer. Menn har en høyere utgift på kalorier fordi de har mer muskelmasse enn kvinner. Lean muskelmasse øker kroppens metabolisme.
Kostnad i kalorier
På grunn av den høye intensiteten av intervallet som kjører, bør den anbefalte treningsperioden vare i 20 minutter eller mindre. Med dette i betraktning, en 180-lb. treneren som utfører sprintintervaller med en hastighet på 12 km / t i 20 minutter, utgjør omtrent 608 kalorier. Å demonstrere hvordan kroppsvekt påvirker kaloriutgiftene, en 250-lb. personen brenner ca 845 kalorier ved hjelp av samme sprinthastighet og treningsvarighet.
Postøvelse
Din intervallløpende kaloriforbrenning fortsetter å vare lenge etter at du ringer den en dag. Intervalltrening stimulerer et respons i kroppen etter trening som øker stoffskiftet i opptil 48 timer. Identifisert som overskudd etter oksygenforbruk eller EPOC, forårsaker dette svaret kroppen til å forbruke en større mengde oksygen for å returnere kroppen tilbake til normale nivåer, noe som resulterer i økt kaloriforbrenning i ro.
