For personer med astma, å spise godt, moderat trening og å gjøre sunne livsstilsvalg, er det viktig å redusere astmasymptomer og ha en høy livskvalitet.
Hvis jeg har astma, kan jeg trene?
Nesten tre av fem personer med astma begrenser sine vanlige aktiviteter på grunn av astma. Selv om noen med astma tror at de ikke kan trene, er trening faktisk bra for astma og hjelper med aerob kapasitet. Hvis du har treningsinducert astma, snakk med helsepersonell om astmahåndteringspraksis før og etter trening.
Hvilken type diett skal jeg spise?
Å spise et godt balansert kosthold og opprettholde sunn vekt er viktig for astma. Risikoen for astma er høyere hos overvektige personer enn individer med normal vekt, selv om den nøyaktige mekanismen for koblingen mellom fedme og astma er ukjent. Inhalert kortikosteroider er mindre effektive når det gjelder astmakontroll hos overvektige personer som har astma.
Antioksidanter, som inkluderer vitamin C, vitamin E, karotenoider og flavonoider, ser ut til å beskytte mot astma og redusere lungefunksjonen. Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker. Vitamin E finnes i epler, grønnsaker, vegetabilske oljer, kjøtt, fjærfe, nøtter og egg. Carotenoider finnes i gulrøtter, søte poteter, spinat, kale, collard greener og tomater. Flavonoider finnes i frukt, grønnsaker, te, soya og belgfrukter. Kostholdige antioksidanter kan bidra til å beskytte mot oksidativt stress, som spiller en rolle i utviklingen av astma.
Et middelhavsstil diett som inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer kan også være gunstig. Inntak av fisk eller langkjede n-3 flerumettede fettsyrer kan være gunstig for å forebygge astma hos barn, men dette har ikke blitt påvist hos voksne.
En økende undersøkelse tyder på at vitamin D er assosiert med færre astmaforverringer og symptomer. Vitamin D er naturlig inneholdt i fet fisk, fiskeleverolje og eggeplommer. De fleste vitamin D som vi spiser i USA, kommer fra stivede matvarer som melk, yoghurt, margarin og frokostblandinger.
Hvilke livsstilsendringer bør jeg gjøre?
Styring av stress kan bidra til å holde astma under kontroll. De viktigste tingene du kan gjøre for å kontrollere astma, er å ikke røyke sigaretter og for å unngå røykeksponering så mye som mulig.
