Når du søker flatt, definert abs, vil du ha raske resultater - og hva er raskere enn øyeblikkelig? I det minste er det løftet om Instant Abs Machine, en stollignende enhet som lover å tone midseksjonen på en morsom og enkel måte.
Hvordan fungerer maskinen?
Instant Ab Machine består av et polstret sete som du sitter ulikt en vanlig stol og holder håndtak for å støtte ryggen. Du vri, snu, strekke og bøye for å jobbe med dine ab muskler. Det svingbare setet lar deg bevege seg fritt og jobbe mer enn bare din abs; Du engasjerer også glutes, hofter og lår.
Flere standardøvelser hjelper deg med å løse de store musklene i midseksjonen din.
Standard Crunch
Dette trekket er mykere på nakken din enn en klassisk knase utført på en treningsmatte. Det virker rectus abdominis, den fremre bukmuskelen som utgjør seks-pakken din.
Trinn 1
Sitt på Instant Abs Machine setet og hold håndtakene. Legg føttene på fotstøtten.
Steg 2
Tegn knærne opp mot brystet og brystet ditt mot beina dine for å brette seg inn i midten og slippe ut.
Trinn 3
Flytt i et rytmisk tempo i 30 sekunder, eller om lag 10 repetisjoner.
advarsler
- Unngå bare å rocke frem og tilbake, som ikke vil gjøre noe spesielt for din abs. Bevisst trekk knærne opp mot brystet for å gjøre crunchen effektiv.
Skrå knase
Den skrå knasten retter seg mot musklene på sidene av magen.
Trinn 1
Sitt på Instant Abs Machine og skift til høyre hofte, så du sitter til siden. Legg hendene på håndtakene og fotene på fotstøtten.
Steg 2
Trekk knærne til venstre på brystet og slipp ut.
Trinn 3
Gjør 10 repetisjoner til høyre, deretter lene til venstre for å fullføre 10 repetisjoner.
Tverrgående stein
Den tverrgående steinen refererer til bevegelse i kroppens sideplaner, kjent som tverrplanet. Dette trekket trener også dine skrå muskler.
Trinn 1
Sitt på setet og hold håndtakene, føtter hviler på fotstøtten.
Steg 2
Rock side til side ved å svinge hoftene dine. La overkroppen sveve naturlig.
Trinn 3
Fortsett å bytte til du har fullført 10 repetisjoner i begge retninger.
Instant Ab Maskinøktene supplerer, i stedet for å erstatte, annen øvelse. Fotokreditt: sisterspro / iStock / Getty Images Begrensninger av Instant Abs Machine
Instant Abs Machine hjelper til med å trene kjernen din, men du kan ikke få øye på å redusere fett fra magen din. Bare å ta i færre kalorier enn du brenner vil med hell hjelpe deg å miste fett for å avsløre musklene du lager med enheten.
Regelmessig kardiovaskulær aktivitet og trening i total kroppsstyrke bidrar til å øke stoffskiftet slik at du brenner mer kalorier. Redusere porsjonsstørrelser og velge for det meste ubehandlede matvarer, som grønnsaker, magre proteiner og fullkorn, holder også kaloriinntaket under kontroll og oppfordrer fett tap.
Selv om du ikke kan se din abs, har du fortsatt nytte av å styrke din abs og hele kjerne, regionen fra skuldrene til hoftene dine. All bevegelse - fra å løpe for å vaske oppvasken - kommer fra denne regionen. En sterk mage og kjerne betyr sterk funksjon i treningsstudioet, på feltet og i livet.
