Kardio er en viktig del av treningen din, spesielt hvis du vil gå ned i vekt eller forbedre hjertehelsen. Det ville være mye lettere å gjøre hvis så mange hjertealternativ ikke var så kjedelige. Kjører på tredemølle, for eksempel, er effektiv for å forbedre kardioen, men det blir kjedelig raskt.
Cardio kickboxing er et alaternative kardio treningsøkt. I motsetning til en kardio maskin hvor du gjør samme bevegelse igjen og igjen, er kickboxing morsomt og interaktivt. Stansing og sparkingsteknikk er veldig nyansert, og tvinger deg til å fokusere på skjemaet ditt. Dette gir deg en distraksjon fra det harde arbeidet du legger inn i løpet av treningen.
Finne Kickboxing treningsøkter
Det er rikelig med informasjon om kickboxing på internett hvis du vil dykke inn i en treningsøkt. Instruktjonsvideoer på YouTube viser deg hvordan du skal kaste slag og spark, samt strukturere treningsøkter. Det er også artikler som beskriver detaljerte treningsøkter. De gratis treningsøktene som er valgt i denne artikkelen, er lange nok til å gi deg en god trening, gi enten visuell eller skriftlig instruksjon og inkluderer i hovedsak kickboxing øvelser.
For de fleste vil treningsvideoene fungere best. Det er lettere å lære bevegelsene når du kan se noen. Men hvis du er på farten og ikke har tilgang til internett mens du trener, bruk den skriftlige treningen fra IDEA Fit.
Hoppetrekk hjelper varme kroppen din opp og forbedrer fotfart. Fotokreditt: jacoblund / iStock / GettyImages Tone It Up Kickboxing Workout
Denne treningsvideoen, som du kan få tilgang til gratis på Tone It Ups nettsted, er en 12-minutters kardio kickboxing-blast. Treningen starter nesten umiddelbart slik at du jobber for nesten hele 12 minutter.
Kristina, den energiske instruktøren, veileder deg gjennom grunnleggende slag, spark og kneangrep. Bevegelsene er alle kroppsvektige og raske, noe som holder din hjertefrekvens oppe.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
På en time og femten minutter i lengden treffer denne treningen flere komponenter. Det er en full 40 minutter med cardio kickboxing, 15 minutter med høy-rep vektløfting og deretter 10 minutters kjernearbeid. På toppen av det er det fem minutters oppvarming og fem minutters nedkjøling.
For kardio kickboxing delen, vil du alternere kickboxing kretser, som bør vare i fem minutter hver, med atletiske øvelser, som varer en til to minutter hver. For å se hele treningen, sjekk ut denne artikkelen på IDEAs nettside.
Sparking brenner mye kalorier. Fotokreditt: studio1901 / iStock / GettyImages Hjerte og Sjel Fitness Kickboxing Workout
Mens denne treningen er tilgjengelig gratis, kan den sammenlignes med lignende kickboxing-videoer som du må betale for. Det er minst verdt et forsøk hvis du leter etter en lang og utfordrende treningsøkt. På 45 minutter lang, gir det mye for en gratis video trening.
Under treningen kombinerer du spark, slag og kneangrep med kroppsvektbevegelser som knebøy og veggseter. Du kan holde lette håndduker i hendene under treningen for å gjøre det vanskeligere for armmusklene dine.
Videoen er vert på YouTube, men du kan få tilgang til den her på Hjemmesiden for Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV Kickboxing Workout
Ta et sett med dumbbells - hvor som helst fra 3 til 10 pounds - og gjør deg klar for denne 30-minutters kardio kickboxing treningen fra Jessica Smith. Videoen er skutt i et komfortabelt hjem, og viser at du ikke trenger mye plass eller utstyr for å utføre øvelsene.
I løpet av treningen, blander Smith kardio kickboxing flytter med andre kroppsvekt øvelser, alt fra plie squats til hoppe jacks. Det er nesten ingen pause i denne treningsvideoen, så du vil holde hjertefrekvensen høy gjennom hele tiden. Gå over til Jessica Smiths TV-nettsted for å se videoen og følge med.
