Cheerleading stunts, tumbling og hopp krever omfattende fleksibilitet. Statisk strekking vil forbedre fleksibiliteten din. Ved statisk strekk holder du strekkposisjonen uten hopp eller bevegelse. For å gjøre gevinster raskere, sørg for å holde statiske strekker i 30 sekunder og å strekke en gang om dagen. Fullfør alltid en grundig oppvarming før du strekker.
Wall Straddle
En tåføling krever en utbredt straddle. Å gjøre veggstrenger kan hjelpe deg med å øke forlengelsen av din lengdeposisjon ved å bruke tyngdekraften for å trekke beina til en dypere kantlinje. Lig deg ned på bakken med baksiden din ende mot en vegg, og dine rette bein forlenges langs veggen med føttene peker opp mot taket. Trekk bukmuskulaturene inn mot ryggraden, og hold nedre rygg presset inn i bakken. La beina løsne seg, la føttene synke mot bakken. Hold beina rett og tærne dine spiss. Hold denne posisjonen for det nødvendige 30 sekunders intervallet. Gjenta strekningen tre ganger per dag.
Splits
Å oppnå splitter vil hjelpe deg med å hoppe, for eksempel spark, forhindringer og herkies. Det vil også hjelpe deg med å treffe en hælestrek, skala eller skorpion i stuntene dine. Start din splitte strekk ved å stå med en fot foran den andre. Bøy ned for å legge hendene på bakken og støtte vekten din. Skyv beina ut i splittene. Gå så lavt som mulig, og hold posisjonen. Gjenta med det andre benet fremover. Gjør totalt tre splitt på hver side. Hvis du har en full splitt allerede, prøv å bøye fremover i splitt og senke nesen mot kneet. En annen delt strekkvariasjon er å løfte ryggen på foten mens du tipper på hodet tilbake til foten berører hodet.
Partner Stretch
Arbeide med en partner i denne strekningen kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og formen i hælens strekk. Ligge flatt på bakken med ett ben i luften. Få partneren til å strekke benet på bakken med undersiden av det utvidede benet mot henne. Hold begge benene rett, og sørg for at bunnbenet ditt er flatt mot bakken. Få partneren din til å presse den utvidede benen opp mot hodet og litt ut til siden. Hvis du kan, nå for hælen din, ta den med en kuppet hånd som i en hælstrekning. Din partner kan forsiktig bruke motstand ved å plassere foten forsiktig på overlåret. Pass på å strekke hvert ben tre ganger.
Tilbake Bend
Låning av den oppadgående buen utgjør fra yoga kan hjelpe deg med å få fleksibilitet i ryggen. En fleksibel bakside vil hjelpe til med bakre håndspor og vil også være til nytte for skalaen og skorpionens stuntposisjoner. Begynn å ligge på bakken. Legg håndflatene på bakken rett ved ørene med armene bøyd. Bøy knærne, plasser føttene på bakken rett ved bakenden. Press opp i en bro ved å rette armer og ben. Hvis du kan, gå hendene og føttene nærmere sammen for å øke ryggen på ryggen.
