Riktig pusting er viktig under trening. Under aerobic aktiviteter, for eksempel løping eller svømming, sikrer et godt pustemønster at arbeidsmusklene dine vil fortsette å motta oksygen de trenger for å beholde kontrakt. Ifølge forskere ved University of New Mexico er riktig pusting også sentral for nonaerobiske former for trening, inkludert vektløfting, yoga, tai chi og pilates.
Hvordan åndedrettsvern fungerer
Når du inhalerer, blir luft trukket inn i mikroskopiske luftsekker i lungene kalt alveoler, der oksygen blir levert til røde blodlegemer, og karbondioksid overføres fra blodet til luften i alveolene. Det oksygenrike blodet flyter til hjertet ditt, som deretter pumper det ut til kroppen din. Du puster ut karbondioksidet.
Puste naturlig
Åndedrettssenteret i hjernen sender automatisk meldinger til respiratoriske muskler, og forteller dem når de skal puste. Dette er automatisk; du trenger ikke å tenke på det. Men ifølge forskere ved University of New Mexico, når du trener, noterer hjernen din at det er en økning i karbondioksid og melkesyre - et biprodukt av å utøve muskler - i blodet ditt og forteller at respiratoriske muskler øker hastighet og dybde av pusten din, slik at du kan avlaste alt det ekstra karbondioksidet og levere ekstra oksygen til arbeidsmusklene dine.
Tempoet i din puste
Ifølge American Council on Exercise, kan du bestemme ditt innsatsnivå under treningen av hvor hardt du puster. For moderat intensitetstrening, for eksempel å gå, bør du ikke puste så hardt at du ikke kan fortsette en samtale. For kraftig intensjonstrening, for eksempel jogging, vil du puste raskere, men du bør fortsatt kunne snakke i korte setninger. Elite-idrettsutøvere som trener nær sin maksimale hjertefrekvens, kan vanligvis ikke si mer enn et ord eller to fordi de puster så hardt.
Meditativ puste
Åndedrettsmønstre og teknikker er sentrale for øvelsen av yoga og tai chi. Yoga anses ikke som en aerob trening, men kan likevel forbedre din styrke og fleksibilitet. Ifølge University of New Mexico forskere, forbedrer yogas pranayama pusteteknikk immunforsvaret ditt og hjelper med hypertensjon, astma og stress. På samme måte bruker tai chi, en gammel kinesisk form for kampsport, bevegelse, meditasjon og pust for å forbedre helsen. Ifølge American Cancer Society forbedrer tai chi holdning, balanse, muskelmasse, fleksibilitet, utholdenhet og styrke og gir de samme kardiovaskulære fordelene som andre moderate øvelser som å gå. Dyp pusting gjennom membranen bidrar til fordelene.
Sann åndedrag
Tanken om at den beste måten å ta et dypt pust på er å utvide brystet ditt, er et misnomer. University of New Mexico forskere sier den beste måten å få en full, dypt pust er å puste fra membranen mens du utvider brystet på samme tid. La innåndingen skyve ut magen og utvide ribbeholderen i motsetning til å løfte skuldrene.
Puste med anstrengelse
I henhold til Heart and Vascular Institute at Penn State, er riktig pusting også viktig når du gjør andre typer strekk. Langsom og kontrollert pust når du strekker deg, kan bedre tillate muskler å slappe av og forlenge. Fitness eksperter ved University of California-Riverside sier riktig pusteteknikk når løfte vekter er å puste ut på det punktet hvor innsatsen og innsatsen er størst.
