Spor og langrenn er forskjellige idretter med vidt forskjellige energibehov og løpestiler. Mens spor innebærer høyintensitetsgrader av fart over korte varigheter, krever langrenn effektiv løping over lange perioder med velplanlagte pickups i intensitet. Nasjonalstyrken og kondisjonen (NSCA) utpeker imidlertid tre prinsipper for å bli en bedre løper som kan brukes til begge idrettene.
Teknikk
Det første prinsippet om å bli en bedre løper er å mestre teknikk, referert til som en primær metode av NSCA. Teknikk er den viktigste komponenten for å øke hastigheten i spor, og fremme maksimal effektivitet og å drive økonomi i langrenn. Teknikken varierer med hver sport, men begge involverer en avslappet overkropp og ansikt, rotasjon av armene fra skuldrene og optimal strekklengde. Studer og master teknikken til din sport, spesielt når du begynner, da tekniske feil er vanskelig å korrigere senere.
Bistand og motstand
Assistance trening er en teknikk som involverer bruk av tyngdekraft for å fremme en høyere strid frekvens, mens motstand trening innebærer bruk av tyngdekraften eller motstand for å utvikle sportsspesifikke styrke. Begge teknikkene refereres til som sekundære metoder. Assistance trening gjelder mer for eksplosiv fart som kreves for spor; Et eksempel på denne teknikken vil løpe nedoverbakke. Motstandstrening kan brukes på begge idrettene; eksempler inkluderer løp oppoverbakke eller festet til et partner-trukket band.
Energisystemopplæring
Trening for de spesifikke kravene til sportens avstand og intensitet refereres til som tertiær trening; Det er viktig i de senere stadiene av løpende utvikling. Spor er først og fremst en anaerob sport. Opplæring består av gjentatte bouts av høy intensitet innsats med rikelig med hvile i mellom. Langrenn er en aerob sport, og treningsintervaller kan vare mellom ett minutt og flere timer. Spesifikitetsregelen sier at trening er mest effektiv når det er nært tilpasset de metabolske kravene til hendelsen.
Styrketrening
Du kan bli en bedre løper ved å tilbringe tid i treningsstudioet. Du kan bygge styrke, kraft og utholdenhet med et effektivt styrketreningsprogram. Sporutøvere bør fokusere mer på styrke- og kraftøvelser, for eksempel strømrensinger og snatches, mens langrennsløpere bør bruke lettere vekter og flere repetisjoner for å bidra til å utvide utholdenhet. Leg presser, kneet forlengelser, hamstring krøller og kalv reiser kan alle bidra til å bygge muskler i bena som trengs for å løpe.
Ernæring
Det er vanskelig å se forbedringer i ytelse uten tilsvarende forbedringer i ernæring også. Idrettsutøvere har et økt behov for totale kalorier, protein, karbohydrater og fett for å gi energi og gjenopprette muskelvev og glykogen etter trening. Videre er hydrering avgjørende for cellulær funksjon og generell gjenoppretting. Minst 1 pint væske er nødvendig for hver 1 pund av vekt som går tapt etter en trening. Endelig kan kosttilskudd være effektive tillegg til kostholdet. Bruk en høyprotein, høykarbohydratdrikke eller bar etter hver trening for å hjelpe deg med utvinning.
