Magnesium er et mineral som er viktig for kroppen din, spiller en rolle i nesten alle kroppslige funksjoner og bidrar til de fleste kroppsvev. Hvis du er som mange mennesker, får du ikke nok magnesium i ditt daglige kosthold, noe som kan bidra til et bredt spekter av symptomer, nakkepine blant dem. Ifølge en New York Times Health-artikkel, bruker så mange som 3/4 av amerikanerne ikke nok magnesium for å unngå negative effekter forbundet med kronisk magnesiummangel.
Tre hundre grunner til at du trenger magnesium
Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter spiller magnesium viktige roller i kroppens struktur og funksjon og er involvert i mer enn 300 viktige metabolske reaksjoner. Blant disse er energiproduksjon, fordi metabolismen av karbohydrater og fett krever en rekke magnesium-avhengige kjemiske reaksjoner. Magnesium er nødvendig for produksjon av proteiner, DNA og RNA og spiller en strukturell rolle i bein, cellemembraner og kromosomer. Magnesium fungerer også som en elektrolytt, som er ansvarlig for transport av kalium og kalsium over cellemembraner, som påvirker ledningen av nerveimpulser, muskelkontraksjon og avslapping, samt normal hjerterytme.
En utilstrækkelig tilstand
En studie utgitt av American Diabetes Association om forholdet mellom magnesiummangel og insulinresistens hos overvektige barn, viste at 27 prosent av magert studiepersoner hadde utilstrekkelige magnesiumnivåer, slik at 55 prosent av overvektige personer, som studieforfatterne sier, indikerer at magnesiummangel kan være mer utbredt hos barn enn tidligere antatt. Ifølge US Department of Agriculture, bruker 29-22 prosent av amerikanerne ikke nok magnesium.
Muskel smerte og magnesiumsuffisiens
Blant de vanligste tegnene på magnesiummangel er de som påvirker skjelettmuskulaturen. Ifølge en artikkel skrevet av Dr. Michael B. Schachter, kan disse inkludere kramper, kramper, muskelspenning og muskelsårhet, inkludert ryggsmerter, nakkesmerter, spenningshodepine og kjeve smerte. Ifølge en artikkel om CTV News, kaller noen kanadiske leger for studier på magnesium for lindring av kronisk smerte. En av disse, Dr. Linda Rapson, som spesialiserer seg på å behandle kronisk smerte, forteller CTV News at hun har lagt magnesium til diettene til pasienter som klager over muskelsmerter og har sett forbedringer i nesten alle dem.
Andre mangelsymptomer
Andre symptomer på magnesiummangel kan inkludere forstoppelse, søvnløshet, angst, panikkanfall, menstruasjonskramper, hyperaktivitet og rastløshet. Magnesium mangel kan forårsake hjerte-kar-symptomer som inkluderer hjertebank, hjertearytmier, angina, mitral ventil prolaps og høyt blodtrykk.
Hvor å få det og hvor mye
Anbefalte daglige krav til magnesium for voksne er 310 til 320 mg for kvinner og 400 til 425 mg for menn. Matvarer som er rik på magnesium inkluderer frukt og grønnsaker, nøtter, erter, bønner, hele korn og frø. Kosttilskudd kan være nyttig hvis du har problemer med å få nok magnesium i ditt daglige diett, men følg RDA-retningslinjene. Det er mulig å overdose på magnesium.
