Den 100 meter lange sprinten er en av de mest populære begivenhetene i sporet og arrangementet der verdens eller olympiske mester er gitt tittelen raskeste mannen i verden. Arrangementet regnes ofte som en hvor bare de med rå talent lykkes, men sannheten er at det er mye teknikk involvert.
Varme opp
Det er viktig å varme opp riktig. Dette forbereder kroppen for ytelse på flere måter. En riktig oppvarming er dynamisk og arbeider for å øke hjertefrekvensen, øke kjerne kroppstemperatur øke blodstrømmen til arbeidsmuskulaturen, stimulere nervesystemet, forbedre leddmobiliteten og forbedre muskelens elastiske og kontraktile egenskaper.
Blokker oppsett
Hver idrettsutøver bør vite hva de riktige blokkinnstillingene er, fordi blokker som er satt opp feil, kan hindre ytelsen. Forfoten skal være omtrent to fotlengder fra startlinjen. Bakfoten skal plasseres i tå til hælforhold med forfoten. Hendene skal plasseres med tommel og pekefinger ved startlinjen med arm skulderbredde fra hverandre. Hofter skal løfte høyere enn skuldrene når startpakken sier "sett"
Start
Starten er ekstremt viktig på 100 meter. Få løp er vant i starten, men mange løp er tapt der. Ved begynnelsessignalet skal bakbenet strekke seg kort og deretter komme frem raskt for å ta det første trinnet. Frontbenet bør kraftig strekke seg og fremdrive fremover. Hofter bør strekke seg, fortsetter å presse kroppen din fremover og oppover.
Akselerasjonsfase
Akselerasjonsfasen er hvor du bygger opp fart. Dette er ofte den lengste delen av løpene. Under akselerasjonsfasen fokuserer du på et stort spekter av bevegelser i hoften. Løft kneet og fremover kraftig med hvert trinn. Du bør kontakte bakken på ballene på føttene dine. Fortsett å skyve kroppen din horisontalt.
Maksimal hastighetsfase
Maksimal hastighetsfase er delen av sprinten hvor du når og opprettholder topphastigheten, og du bør gjøre det så lenge som mulig. Under maksimal hastighetsfase vil kroppen din nå en oppreist posisjon. Bena dine skal nå bevege seg i syklisk mønster. Du bør holde anklene dorsiflekserte og fokusere på å minimere hælutvinningstiden.
