Å få trening under graviditet vil bidra til å holde deg og din voksende baby sunn, men strenge øvelser som vektløfting kan øke risikoen for skade. Du må justere rutinen for å imøtekomme din raskt skiftende kropp, for å få mest mulig utbytte for minst mulig risiko.
Potensielle risikoer for løfting
Du har kanskje hørt advarsler mot å løfte over 25 kg. under graviditet, men å løfte store mengder vekt vil ikke nødvendigvis føre til skade på babyen din. Du kan imidlertid forårsake fysisk skade på din egen kropp hvis du løfter for mye vekt på en gang. En grunn er at svangerskapshormoner forårsaker at kroppens sener, ledbånd og bindevev bløter for å forberede seg på fødsel, noe som gjør dem mer utsatt for belastning. I tillegg endres balansen og tyngdepunktet ditt etter hvert som kroppen din vokser. En måte at vektløfting kan påvirke barnet ditt direkte, er hvis en frivekt kommer i direkte kontakt med magen. Motstandsbånd kan tilby de samme fordelene til musklene dine uten å øke barnets risiko.
Begrensninger og overveielser
Begrens vektbelastningen til ikke mer enn 5 til 12 kg. For å redusere risikoen for overbelastning av leddene dine, anbefaler BabyCenter nettstedet. For å kompensere for vektreduksjonen, utfør flere representanter. For eksempel, hvis du pleide å utføre benpresser med ca 24 kg. for åtte til tolv representanter, reduser vekten til 12 kg. og gjenta 15 til 20 ganger.
forholdsregler
Unngå å ligge flatt på ryggen mens du løfter vekter etter første trimester, da stillingen kan føre til for mye press på en større vene og redusere mengden blod som strømmer til hjernen og livmoren. Unngå å stå oppreist og likevel mens du løfter vekter, da det kan føre til at blodet samles i beina og bidrar til svimmelhet eller svimmelhet. Bekjempe begge potensielle problemer ved å sitte, vippe opp benken og forbli i oppreist stilling mens du styrker kroppen din. I tillegg må du ikke utføre Valsalva-manøveren, noe som innebærer å ekspandere kraftig uten å slippe ut luft, da det kan øke hastigheten på intra-abdominal og blodtrykk og redusere mengden oksygen din baby mottar.
betraktninger
Oppnå godkjenning fra jordemor eller lege før du forsøker å løfte vekter eller delta i noen annen form for trening. Din helsepersonell kan be deg om å gjøre dramatiske endringer i treningsregimet eller be om at du unngår å løfte vekter under graviditeten hvis du har en historie med graviditetskomplikasjoner. Selv om du får tommelen opp fra helsepersonell, er du ansvarlig for å ta hensyn til kroppen din i løpet av hver treningsøkt. Reduser intensiteten eller frekvensen av treningen din hvis du føler deg for mye trøtt eller anstrengt.
