Squats er en populær vekt trening øvelse. De er vant til å utvikle lavere kroppsstyrke av profesjonelle idrettsutøvere og de som er interessert i generell kondisjon. Mens de vanligvis gjøres med dumbbells og barbells, kan de også bli ferdig på en Smith Machine. Mens du gjør dem på maskinen, utvikler de samme muskelgruppene, kan det plassere leddene i følsomme og farlige posisjoner.
Knebøy
Squats er styrke trening øvelser som utvikler kjerne muskler, glutes, quadriceps og kalver. Det krever at disse muskelgruppene eksentrisk trekker seg mens du legger deg ned i en knebøy og konsentrert kontrakt når du kommer opp av knebøyet. For å fullføre knebøyet, legg føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med tærne spiss fremover eller litt utover. Samtidig bøy knærne og skyv ryggen, slik at du setter deg ned i en knebøy. Ikke la knærne komme fram forbi tærens linje. Fortsett ned til lårene er parallelle med gulvet, og deretter strekk knær og hofter og gå tilbake til startposisjon. Squats kan fullføres ved å bruke din egen kroppsvekt, dumbbells eller barbells for motstand.
Smith Machine
Å fullføre knep på en Smith Machine innebærer at du bruker barbell på maskinen som motstand. I stedet for at du kontrollerer stangens sti, fungerer maskinen i en fast vei. Stå midt på maskinen og foran barbell med baren hviler på skuldrene. Legg føttene dine om en fot lenger fremover enn du ville i en vanlig knebøy. Pass på at de er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med tær fremover eller litt ut. Ta av stangen slik at vekten er på skuldrene. Bøy knærne slik at du legger ned i knebøy. Fortsett til lårene er parallelle med gulvet og deretter strekk knærne for å gå tilbake til startposisjon.
Posisjon
Jo lenger fra hverandre du legger føttene dine når du gjør knep på en Smith Machine, jo mer blir du gluten og jo mindre som dine quadriceps rekrutteres. Hvis du beveger føttene dine tilbake rett under baren, tar quads på seg mer ansvar mens glute-muskelfibrene får mindre aktivering.
downfalls
Å gjøre knep på en Smith Machine fjerner ethvert behov for å opprettholde balansen. Når du bruker frie vekter, må kjerne og andre assisterende muskler jobbe for å holde deg oppreist og på balanse. For å utvikle quadriceps og glutes må du bevege føttene tilbake og nærmere under sverdet, som deretter legger knærørene i den utsatte posisjonen for å strekke seg lengre enn tærne under knebøyet. Hvis du legger føttene fremover, blir din nedre del satt i en mottakelig posisjon og vil sannsynligvis bli tvunget til en avrundingsposisjon.
betraktninger
Enten du er en idrettsutøver som ønsker å forbedre ytelsen din eller en person som bare er interessert i å forbedre treningsnivået og lavere kroppsstyrke, er det mer effektivt å fullføre knep med din kroppsvekt eller frivekt. Alle muskelgruppene må samarbeide på en måte som etterligner bevegelsene som er involvert i sport og dagligliv. Arbeid med en personlig trener for å avgjøre om arbeid med en Smith Machine er for deg; spesielt hvis du allerede lider av knær og lårproblemer.
