Når du har jobbet eller trent hardt og føler behov for en forfriskende drikke, finner du mange alternativer. Dessverre er mange av dem høye i sukker, kalorier eller koffein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, som anbefaler at du slokker tørsten din med vann, melk eller litt fruktjuice.
Gå for vannet
Vann bør alltid være ditt førstevalg når du er tørst, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Hvis urinen er nesten klar og luktfri, drikker du nok væsker. Hvis ikke, øk væskeinntaket. For en etter-treningsdrink, prøv fettfri eller lavmælk melk; i tillegg til å være tørstløs, er den fullpakket med kalsium og andre næringsstoffer. Selv om 100 prosent fruktjuice kan være en god kilde til næringsstoffer, har den en tendens til å være høy i sukker og kalorier. Akademiet foreslår at du begrenser fruktjuice til 4 til 6 gram per dag. American Dietetic Association anbefaler sportsdrikker på 6 prosent til 8 prosent karbohydrat bare når du har brukt minst 60 minutter i moderat til høy intensitet aktivitet.
