De fleste menn har en tendens til å miste sin fysiske form som de alder, spesielt i styrke, utholdenhet og balanse. Dette skyldes vanligvis en stillesittende livsstil med overdreven sittende og spising. Du kan forhindre eller forsinke effektene av naturlig aldring gjennom riktig kosthold, regelmessig trening og styring av stress. For trening trenger du en kombinasjon av styrketrening, utholdenhetstrening og korrigerende øvelse for å opprettholde stillingen, øke mobiliteten din og forbedre kjerne styrke og stabilitet.
Kneeling Chop and Lift
Hakke og løft forbedrer generell kroppsbalanse og stabilitet, som har en overføring til mange daglige aktiviteter og sport, som golf, vektløfting og yardwork.
For å gjøre kneelinghakken, sett en krok på veggen rundt en fot over hodet. Løft en lengde treningsrør rundt kroken, og ta tak i begge håndtakene. Kneel med høyre ben foran deg og med høyre skulder mot kroken. Knel om en til to meter unna veggen. Trekk håndtakene fra øverste høyre side av hodet, over torso og til venstre hofte. Omvendt bevegelsen sakte, og ikke flytt eller vri torso eller hofte.
Klingeløfteren er ganske enkelt speilbildet av koteletten. Sett kroken på veggen på bakkenivå, og løkk slangen rundt kroken. Kneel i samme posisjon som hakket, bortsett fra at venstre ben er foran i stedet. Løft fra høyre hofte, over torso og mot øverste venstre side av hodet.
Multi-plan rekkevidde
Denne øvelsen trener din evne til å opprettholde balansen mens du beveger hoften og bena i forskjellige retninger. Stå med føttene sammen med hendene på hoftene dine. Skift balansen til høyre fot, og nå venstre fot fremover så langt du kan uten å miste spinalstilling. Gå tilbake til startposisjonen, og nå med samme fot i forskjellige retninger: til siden, over kroppen din, bak deg og rotasjon.
Multi-plan Lunges med rekkevidde
Dette er en progresjon fra den flerplanede rekkevidden, hvor du smiler i forskjellige retninger og strekker seg ned som om å plukke opp noe. Dette trener kjernestabiliteten, hoften og benmobiliteten, og balanserer samtidig.
Stå med føttene sammen, og lunge fremover med høyre ben. Nå frem med venstre arm mot bakken, men ikke rundt ryggen når du kommer. Bare gå så langt som fleksibilitet og balanse gjør det mulig for deg å gjøre det. Skyv deg tilbake til stående stilling.
Lunge til høyre, og nå med venstre hånd foran deg. Hold venstre ben rett. Deretter snu kroppen din og dreie venstre hoft og ben for å gjøre et vendepunkt. Gjenta øvelsen på den andre siden.
