Ifølge National Center for Health Statistics, er 16 prosent av barn og tenåringer overvektige i USA. Å være aktiv og trene fører til sterkere organer, et sunnere utseende og mindre sjanse til å utvikle sykdommer som type 2 diabetes. En av de beste måtene å dempe fedme og hjelpe barna med å leve en sunnere livsstil, er å fremme trening i hverdagen. Med de daglige stressene av skole, jevnaldrende og familieliv er de fleste barn fulle av unnskyldninger for ikke å være aktive. Ta ansvar for barns liv ved å introdusere dem til motiverende måter å hjelpe dem med å hjelpe seg selv.
Trinn 1
Forklar til barna hvor viktig trening er for deres generelle helse. Bare 15 minutter om dagen med lett trening kan holde pundene av eller jobbe ved barbering av ekstra pund som barnet allerede kan bære rundt. Forklar hvordan øvelsen også vil øke energi og tillate dem å bli bedre idrettsutøvere og gjøre det enklere å konsentrere seg på skolen.
Steg 2
Legg til side angitte tider hver dag for en type fysisk aktivitet som barnet kan delta i med en villig voksen. Dette utvikler et kompis-system slik at du kan holde barnet ansvarlig for å få sin daglige trening i.
Trinn 3
Gjør trening en gruppeaktivitet. Oppmuntre barn til å ta med en venn sammen under trening - dette vil hjelpe det barnet å etablere gode treningsvaner også. Få hele familien involvert i en sunn livsstil; Dette vil etablere positive treningsvaner for alle i hjemmet.
Trinn 4
Opprett hyppige morsomme aktiviteter med barnet hver dag som ikke virker som å trene. Eksempler er å gå hunden, ta en karateklasse, sykle til parken eller besøke et innendørs badeland. Besøkende til natursentre og dyreparker inneholder også mye turgåing og fysisk trening, samtidig som alle får se og oppleve dyrene og ha det gøy.
Trinn 5
Sett opp en familie sport natt det minst en natt i uken. Dette er en fin måte å gi fysisk aktivitet ved å prøve flere typer sport. Eksempler er badminton, volleyball, kroket, stige golf, disk golf, fotball, baseball eller basketball. Selv om barnet ikke er sportsorientert, gjør det gøy ved å endre spillet rundt litt med forskjellige regler og kortere spilletider.
Trinn 6
Belønn barnet for å trene. Det kan være noe så enkelt som å gå ut for fettfattig yoghurt eller en italiensk is etter en sykkeltur eller basketballspill. Du kan også belønne barn ved å planlegge en mini dagstur eller et besøk til deres favorittmuseum eller fornøyelsespark. Vurder å gi barnet ditt elementer som vil hjelpe med treningsøket, for eksempel en bærbar musikkspiller, nye treningssko, treningsutstyr og bøker.
advarsler
- Ikke start et fysisk inaktivt barn ut strengt med trening. Få barnet til å jobbe sakte til en rimelig mengde fysisk lek og trening på 15 til 30 minutter per dag.
Tips
- Belønne barn sjelden med mat. Pass på at snacken er lav fett og er i feiringen for å gjøre et sunt valg eller belønning for en fysisk oppnåelse.
- Pass på at barnet er fysisk sunt å begynne å trene. Planlegg en kontroll med din familie lege før du starter et treningsprogram.
Ting du trenger
- Sportsutstyr som sykler, baller og garn
- Komfortable klær og treningssko
