For å øke styrken og bygge muskler, vil de fleste besøke treningsstudioet tre eller fire dager i uken, trene en gang hver dag, og mange ser ikke engang på begrepet to ganger daglig trening. Mens to ganger daglig trening kan få deg til å føle deg mer sløv, påvirke gjenopprettingen mellom øktene og gjøre deg svakere hvis du er gjort feil, kan det føre til ny styrke og muskelgevinst hvis du er ferdig og har visse fordeler i løpet av treningen bare en gang per dag.
Historien om to-dagers opplæring
To ganger daglig trening ble populært av vektløfterne til de tidligere sovjetiske landene i løpet av 1970-tallet, og en av de mest kjente fortalerne til denne metoden var Ivan Abadjiev - skaperen av det bulgarske vektløftesystemet. Hans idrettsutøvere ville trene to, tre eller til og med fire ganger om dagen, og gjorde ofte de samme øvelsene i hver økt, men fokuset på treningsøkten var alltid å utføre kvalitetsrepresentanter, og sjelden sviktte heiser.
Bedre treningskvalitet
Hvis du trener en gang per dag i en time, når du er 40 minutter inn i økten, kan du ofte føle seg trøtt, kjøre ned og ivrig etter å forlate treningsstudioet. Ifølge trener treneren Christian Thibaudeau, trener to ganger om dagen, kan du utføre kortere treningsøkt, noe som betyr at du får mindre trøtthet i hver økt, ikke kjeder deg og utfører på høyere nivå i hver trening, noe som fører til bedre muskel- og nevrologisk tilpasninger.
Priming av nervesystemet
Ved å utføre lavrevne, eksplosive øvelser med tunge vekter om morgenen, brenner du opp muskelmotorene og sentralnervesystemet, noe som etterlater deg til å utføre lettere, høyere rep, muskelbyggende øvelser om kvelden, sier Nick Mitchell, hovedtrener på Ultimate Performance Gym i London. Det øker også arbeidskapasiteten, noe som betyr at du kan gjøre mer trening på kort tid, noe som fører til muskelstyrke og utholdenhetsgevinster.
betraktninger
Mens trening to ganger om dagen kan være effektiv, kan det også være lett å brenne ut på det hvis du ikke er forsiktig. Charles Poliquin, eier av Poliquin Performance Center for eliteutøvere, anbefaler trening i ikke mer enn 40 minutter i hver økt og deler opp treningen i tre fem-dagers sykluser. I de to første fem-dagers syklusene trener du to ganger om dagen, så deload i den tredje syklusen og trene bare med lettere vekter en gang per dag. Du kan også ønske å ansette gjenvinningsmetoder som sportsmassasje og isbade, og sørge for et tilstrekkelig inntak av kalorier, protein, karbohydrater og fett.
