Du har diaré når du sender løs, vannet avføring mer enn tre ganger om dagen. Du kan også oppleve kvalme, kramper, oppblåsthet og tarmhastighet. Diaré er generelt ikke skadelig, men det kan bli alvorlig. Derfor, hvis du opplever blod i avføringen, har du en feber, sterk smerte i magen eller diaré i mer enn tre dager, kontakt legen din. Å ta høye doser av visse vitaminer kan forårsake bivirkninger, inkludert diaré. Derfor konsultere legen din før du legger til vitamintilskudd til kostholdet ditt.
Vitamin C
Et vannløselig vitamin, vitamin C hjelper sårene dine raskere og hjelper kroppen din til å produsere kollagen, et protein som brukes til å lage sener, ledbånd, hud og blodårer. Anbefalt kosttilskudd av vitamin C for menn over 18 år er 90 milligram, og for kvinner i samme aldersgruppe er 75 milligram per dag. Vitamin C er trygt fordi kroppen din eliminerer noe overskudd. Imidlertid kan høye doser - mer enn 2000 milligram per dag - føre til bivirkninger som diaré, mageforstyrrelser eller gass. Hvis du opplever diaré, senk mengden C-vitamin du tar hver dag.
Vitamin d
D-vitamin fungerer sammen med kalsium for å bygge sterke og sunne bein. Voksne i alderen 19 til 50 år trenger 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag. Tar for mye D-vitamin kan forårsake diaré. Forskere er ikke enige om hvor mye vitamin D er for mye, men National Institutes of Health har satt den maksimale øvre tolerable grensen på 4.000 IE for alle over 9 år. Å spise mat rik på vitamin D vil ikke øke vitaminet ditt D nivåer for høy, notater UMMC. Også, du kan ikke få for mye vitamin D ved å utsette deg for solen. Men hvis du tar høye doser vitamin D-tilskudd, kan du overdose. Kontakt legen din for å finne riktig dosering.
Vitamin B-12
Kobalamin, også kjent som vitamin B-12, støtter nervecellehelse og bidrar til å produsere DNA og RNA, kroppens genetiske materiale. Det virker sammen med vitamin B-9 for å hjelpe til med å produsere røde blodlegemer og for å hjelpe jern til å virke ordentlig i kroppen din. Voksne i alderen 19 og over trenger 2,4 mikrogram vitamin B-12 daglig. En mangel på vitamin B-12 er sjelden hvis du er ung og sunn, men er ikke uvanlig hvis du er eldre og har dårlig mat. Lavt nivå av vitamin B-12 kan forårsake en rekke symptomer, inkludert diaré.
Vitamin E
Som en antioksidant beskytter E-vitamin dine celler mot skadene forårsaket av frie radikaler, som er biprodukter av normal cellulær funksjon, og er aktivt involvert i kjemiske reaksjoner som finner sted inne i cellene dine. Noen av disse kjemiske reaksjonene kan til og med være skadelige for deg. Anbefalt kostholdsinntak av vitamin E for voksne over 18 år er 22,4 IE. Mat- og næringsstyret i Institutt for medisin har satt et øvre tolerabelt inntaksnivå for vitamin E-tilskudd på 1000 milligram, eller 1500 IU daglig. Du kan utvikle diaré hvis du tar svært høye doser vitamin E, rapporter Merck Manual Home Health Handbook.
