Med alt utstyret tilgjengelig for trening, er det vanskelig å skille mellom de elementene som er nyttige og de som bare er svindel. Jumpsoles, de vektede plattformene som festes til skoene dine med stropper, kan virke gimmicky, men de kan være effektive. De er tyngre enn sko som er laget med lignende plattformer støpt rett inn i sålene, slik at de gir deg en mer utfordrende treningsøkt. De er designet for å brukes med en plyometrisk trening for å forbedre vertikal hopp.
Bli vant til dem
Når du først stropper på et par hoppesoler, vil det føle seg vanskelig å ha en vektet plattform festet til bunnen av dine normale treningssko. Du må vente til dem før du begynner å jobbe, noe som vil bidra til å holde trening høyt og unngå skader. Ta dem på treningsskoene dine og gå rundt i et minutt eller to, slik at du kan gjøre balansejusteringene nødvendig for å bevege deg rundt normalt. Du bør kunne tilpasse seg dem ganske raskt, og du må kanskje bare ta tid før den første eller to treningsøkten med dem.
Varm opp med eller uten
Oppvar alltid opp før du trener. Det får blodet til å strømme til musklene for å øke ytelsen og redusere risikoen for skade. Du kan forberede deg på denne treningen med eller uten plattformvedlegg. Du kan tilbringe tre til fem minutter på en stasjonær sykkel, en tredemølle eller jogge en kvart kilometer uten vedleggene. Oppvarming i jumpsoles vil imidlertid gjøre mer enn å få blodet til å strømme. Å legge til motstanden og balanse utfordringene på plattformene vil hjelpe musklene til å tilpasse seg å fungere med dem på. Stropp på vektede såler og hoppetau i to til tre minutter før du trener. Du bør også kjøle seg ned og strekke etter en treningsøkt i jumpsoles, men på plattformvedleggene under kjøle ned er det ikke nødvendig, ifølge treningshåndboken for jumpsoles.
Øvelsene
Jumpsoles skal bidra til å forbedre ditt vertikale hopp, så vel som din hastighet ved å strekke og styrke din achilles sener og kalvemuskler. Plyometriske øvelser er ideelle øvelser for å oppnå dette, og det er derfor de fleste øvelsene i treningshåndboken for jumpsoles er typiske plyometriske trekk. En vanlig treningsøkt består av ett til tre sett med sidekeglehopper, grenser, hopper, boks og kantspring, knebøy og oppstopp. Ett sett består av om lag 10 reps eller hopp, men grenser og hopper anbefales å gjøres i en avstand på ca 25 meter. Hvil en til to minutter mellom øvelsene. Du kan legge vekt på dine knebøy og oppstramninger ved å holde en lastet barbell over skuldrene mens du utfører reps. Du kan også inkludere medisinballkast i treningen. Kalvene dine kommer inn på handlingene for disse øvelsene, fordi du starter i en hekket stilling og tvinge beina dine til å stå opp når du kaster medisinebollen i luften. (referanse 1)
Treningsfrekvens
Det plyometriske programmet for øvelser du skal utføre for å forbedre hopp og fart, må bare gjøres to ganger i uken, med minst to hviledager i mellom. Hvis du ikke trener for en sport, bør du utføre åtte uker i treningen, og ta deretter 10 dager før du starter igjen. Dette er en effektiv treningsplan for din offseason hvis du trener for en sport, men i løpet av sesongen bør du kutte ned til minimal trening bare for å opprettholde styrke. Dette betyr at du bare gjør ett sett med øvelsene to ganger i uken med tilstrekkelig hviledag i mellom. Også, kanskje du vil kutte boksen hopper ut alle sammen, da de er svært anstrengende hvis du er i en sesong med konkurranse.
