Du bør sikte på å være tilbake til din prepregnancyvekt seks måneder etter at du har levert babyen din, sier MedlinePlus-nettsiden. Din utvinning fra en C-seksjon tar lengre tid enn en vaginal fødsel, så ikke straks haste inn i et vekttapsprogram. Vent til seks uker etter partum, eller to måneder hvis du ammer, for å forsøke å gå ned i vekt. Deretter starter du gradvis et treningsprogram, spiser riktig og fortsetter å amme for å hjelpe til med å kaste de pundene.
Ammer babyen din
Ammer babyen din kan hjelpe deg med å skure pund. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hvis du velger å amme babyen din, vil du gå ned i vekt fordi du brenner ekstra kalorier for å gi næring til nyfødte. Ifølge U.S. Department of Agriculture, mister mødre mugg mer vekt tre måneder etter partum enn mamma som ikke ammer. Hvis du fortsetter å amme etter at babyen din er 4 til 6 måneder, vil du fortsette å miste vekt. Den beste delen er, du trenger ikke å legge mye innsats i det. La Leche League anbefaler at du følger ditt vanlige kosthold og spiser når du er sulten, og du vil gå ned i vekt.
Begynn å trene
Å gå etter en C-seksjon kan øke hastigheten på gjenoppretting. Fotokreditt: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images KidsHealth-websiden sier at å gå etter en C-seksjon øker utvinningen og forhindrer blodpropper. Snakk med legen din først, men etter seks til åtte uker kan du gradvis øke aktivitetsnivået og starte en øvelsesrutine. Start sakte og engasjere seg i aerobic og toning øvelser. Øvelsesfysiolog Jill Stovsky på BabyCenter nettstedet anbefaler å gå, jogge, svømme, sykle og mageøvelser. En økning i aktivitetsnivået ditt og å spise 100 færre kalorier vil hjelpe deg å gå ned i vekt og er en trygg tilnærming hvis du ammer.
Spis sunt
Spis en sunn frokost. Fotokreditt: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Få dagen din startet med en sunn frokost, som gir deg trang energi og forhindrer tretthet. Spis fem til seks små måltider om dagen, og aldri hopp over et måltid. Drikk åtte til ni glass væske om dagen - helst vann. Ifølge MedlinePlus, hjelper vann deg med å skylle ut fett som du kaster pounds. Fyll på næringsdrevne matvarer, som inneholder mye vitaminer og mineraler uten mye kalorier. Velg helkornsbrød, ris og pasta over raffinerte korn, og nyt frisk frukt og grønnsaker. For protein, spis magert kjøtt, egg, fisk og nøtter, og velg fettfattige meieriprodukter.
Begrens Unhealthy Foods
Begrens mengden usunn mat du bruker. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Hver ny mor burde være i stand til å hengi seg til dessert nå og da, men gjør så sparsomt. Kaker, kaker, is og godteri inneholder mye mettet fett, sukker og kalorier, noe som vil gjøre tallene på skalaen krype opp i stedet for ned. Snacking er viktig, men unngå salt snacks, for eksempel potetgull, og velg frukt og grønnsaker i stedet. Skyll bort fra brus, juice og andre sukkerholdige drikker. Deres sukker- og kaloriinnhold kan legge opp, og hindrer deg i å miste vekt.
