De fleste kvinner opplever symptomer på oppblåsthet, tretthet, kramper, hodepine, fordøyelsesproblemer og humørsvingninger før og under menstruasjonssyklusen. En av de beste måtene å forebygge og behandle disse symptomene er via et sunt kosthold, som også kan bidra til generell helse og generelle velvære.
bønner
Høy fiberinnhold av bønner og erter reduserer de kongestive symptomene på kramper ved å produsere bulkere avføring med høyere vanninnhold. Dette riper kroppen av overflødig væske og normaliserer også fordøyelsen, og reduserer både forstoppelse og diaré, ifølge Dr. Susan Lark, direktør for PMS selvhjelpssenter i Los Altos, California, og forfatter av "Dr. Susan Larks Menstrual Kramper Selvhjelpsbok. "Legumes er også en god kilde til B-vitaminer som forhindrer kramper og menstruasjonstrening. Selv om bønner kan skape overflødig gass, kan dette minimeres ved å spise små mengder og øke sakte, eller ved å ta et fordøyelsessymbol som Beano.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er høye i kalsium, magnesium og kalium, som avlaster og forhindrer krampe som fører til kramper. Lark legger også til at disse mineralene kan roe og slappe av følelser, redusere irritabilitet. Mørkegrønne grønnsaker inneholder også høye mengder vitamin K, som er nødvendig for å koagulere blod og forhindre overflødig blødning.
Omega-3 fettsyrer
En gruppe hormonlignende stoffer i kroppen som kalles prostaglandiner, er involvert i muskelsammensetninger og menstruasjonssmerter. En måte å stenge prostaglandin effekten er ved å konsumere omega-3 fettsyrer som de som finnes i laks, valnøtter og linfrø. En studie fra 1995 i "European Journal of Clinical Nutrition" fant at kvinner som danner balansert til fordel for omega-3, i stedet for andre fett, har en tendens til å ha mildere menstruasjonssymptomer.
Ananas
En rapport fra Dr. Phyllis Johnson, av det amerikanske Department of Agriculture's Human Nutrition Center i Grand Forks, North Dakota, fant at unge kvinner som brukte lite mengder mangan, hadde en økt menstrual strømme på opptil 50 prosent, noe som førte til at Johnson anbefalte at kvinner med menstruasjonssvikt øker manganforbruket. Frukt er høy i mangan, men en av de rikeste mangan matkildene er ananas. Ananas inneholder også høye nivåer av bromelain, et enzym tenkt å hjelpe til med å slappe av muskler og dermed forhindre menstruasjonssramming.
Te
Te er en annen kilde til mangan, ifølge Johnson, selv om kvinner bør unngå den koffeinholdige versjonen, noe som faktisk kan føre til større menstruasjonssvikt. Gingerte kan være nyttig for å lindre kvalme og oppblåsthet, og kamille te inneholder også egenskaper som lindrer muskelspasmer og reduserer spenningen som kan føre til angst og irritabilitet.
Vann
Overdreven væskeretensjon er en av hovedårsakene til kongestiv symptomer sett med kramper, som er preget av kjedelig, vond smerte. En av de aller beste måtene å bidra til å redusere vannet, selv om det kan virke counterintuitive, er å øke vannforbruket. Hvis en kvinne ikke drikker nok, kan kroppen overkompensere ved å beholde ekstra vann.
Helkorn
En studie av britiske leger fant at å spise små mengder karbohydrater hver tredje time og innen en time i seng, bekjempet PMS-symptomer hos 70 prosent av kvinnene. Dr. Lark legger til at hele korn er gode kilder til magnesium, noe som reduserer nevromuskulær spenning. Hele korn har også B-komplekse vitaminer og vitamin E for å bekjempe tretthet og depresjon.
Yoghurt
Yoghurt inneholder levende og aktive kulturer av bakterier som fremmer en sunn fordøyelse. Yoghurt er også en god kilde til kalsium, og får dobbelt så mye kalsium som en gjennomsnittlig kvinne bruker daglig, 1300 milligram i stedet for 600, synes å lindre menstruasjonssvikt, ifølge James G. Penland, Ph.D., en psykolog ved Institutt for jordbruk. Siden kjøtt og meieriprodukter inneholder arakidonsyrer, som øker produksjonen av krammproduserende prostaglandiner, kan kvinner imidlertid foretrekke å velge nondjeriske kalsiumformer som brokkoli, kale, hermetisert laks med bein og kalsiumfestede matvarer som frokostblandinger og juice.
