Din maksimale hjertefrekvens er et estimat av hvor mange ganger hjertet ditt skal slå per minutt med maksimal hastighet. Hvis du trener på eller over din maksimale hjertefrekvens, kan du møte visse helsekonsekvenser. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram som bruker hjertefrekvensen som veiledning. Visse sykdommer og medisiner, som diabetes, hjertesykdom og medisiner for å kontrollere blodtrykket, kan endre maksimal og målrettet hjertefrekvens.
Beregning av maksimal hjertefrekvens
Din omtrentlige maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder, ifølge American Heart Association. Ved å beregne din maksimale hjertefrekvens, kan du også bestemme din målpuls. Din treningssone er vanligvis 50 prosent til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Andre formler er tilgjengelige som tar hensyn til kjønn og alder, sier Cleveland Clinic.
Trener for hardt
Hvis du trener hardt og nærmer deg eller når din maksimale hjertefrekvens, vil du føle det. Ditt hjerte sliter med å pumpe ut nok oksygenrikt blod til resten av kroppen din. Den reduserte mengden oksygen i kroppen din kan føre til opphopning av melkesyre. Bivirkninger av forhøyede melkesyre nivåer inkluderer muskel ømhet, tap av styrke og begrenset bevegelsesområde.
Å vite når du skal stoppe
Å trene over 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens anbefales ikke, ifølge Cleveland Clinic. Du får ikke noen ekstra fysiologiske fordeler ved å trene på dette nivået, og det kan utgjøre en fare for kardiovaskulær og ortopedisk helse. Stopp treningen hvis du opplever smerte, kortpustethet, svimmelhet eller pustevansker.
Et sunt hjerte
Ifølge Dr. Michael Lauer, direktør for klinisk forskning i kardiologi ved Cleveland Clinic Foundation, viser maksimal hjertefrekvens ikke nivået av hjertesykdom. I stedet bør hjertesykdom regnes ut av hvor raskt hjertefrekvensen din faller etter at du slutter å trene. Studier utført av Dr. Laurer indikerte at de som hadde hjertefrekvens falt 13 slag eller mer innen et minutt etter kraftig trening, hadde en redusert sjanse for å dø i de neste seks årene enn de som hadde hjertefrekvensen falt 12 slag eller mindre.
Bygge kardiovaskuar Fitness trygt
I løpet av en treningsøkt, sikte på å være i din hjertefrekvenssone med moderat intensitetsøvelse i 30 til 60 minutter, fem dager i uken, for å bygge aerobic fitness. Moderate intensitets treningsøkter inkluderer øvelser som fotturer, rulleskøyter og vann aerobic. Du kan oppnå lignende resultater med 20 til 60 minutters intensiv trening, tre dager i uken. Nøye overvåke hjertefrekvensen din under mer intense øvelser som løping, fjellklatring eller sykling på mer enn 10 km / t. Du risikerer å komme nær din maksimale hjertefrekvens under kraftig intensitetsøvelser hvis du ikke overvåkes nøye.
