Juggling arbeid og familie prioriteringer samtidig opprettholde enda et lite håp om nedetid kan være utfordrende, men med mindre du gjør tid for jevnlig trening i løpet av uken, gjør du ikke kroppen din og tankene noen favoriserer. Trening kan ikke bare forbedre forventet levetid, men også forbedre livskvaliteten på en rekke måter. Selv om treningsplanen din kan variere fra uke til uke, bør den alltid omfatte kardio- og styrketrening.
Få hjertet ditt å slå
Aerobic trening hjelper deg med å holde en kropp eller gå ned i vekt, og bør spille en sentral rolle i ukens treningsrutine. Velg blant et bredt spekter av aktiviteter, inkludert turgåing, jogging, dans, trening aerobic, svømming, sykling og bruk av cardio maskiner som en elliptisk trener eller robåmaskin. I det minste bør du utføre aerob trening 150 minutter per uke i moderat tempo eller 75 minutter per uke i et kraftig tempo. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, doble disse retningslinjene.
Pump opp musklene dine
Styrketrening bør også spille en rolle i ukens treningsøkt, da det fører til en sterk og sunn kropp. Utfør styrketrening ved hjelp av frie vekter, motstandsbånd, vektmaskiner eller vekten av din egen kropp. Body-weight øvelser, for eksempel, inkluderer situps, pushups og knekk. Utfør åtte til 10 øvelser i løpet av minst to økter per uke som retter seg mot store muskelgrupper i bryst, skuldre, rygg, armer, kjerne og ben.
