Trappklatrere bidrar til overordnet knehelse ved å styrke musklene som støtter det skjøre knæleddet, og ved å bidra til å redusere overflødig kroppsvekt. De kan være en effektiv del av en total treningsøkt, men trappklatrere er ikke for alle. Bevegelsen kan være mer smertefull enn nyttig for personer med leddgikt i knær eller hofter.
fordeler
Når du bruker en trappklatrer, jobber du mot tyngdekraften for å øke kroppen din kontinuerlig. Denne handlingen fungerer musklene som strekker seg og strekker ut kneet, ankelen og hoften. Utvikling av kalvene, quadriceps og hamstrings bidrar til å støtte og beskytte kneet under høyspenningsaktiviteter som å spille basketball og fotball. Trapp klatrere kan være en effektiv del av et vekttap program, og flere studier - inkludert en publisert i 2006 i Journal "Fedme" - har vist at knesmerter fra slitasjegikt forbedrer med enda en beskjeden mengde vekttap.
ulemper
Nasjonalt senter for fysisk aktivitet og funksjonshemning anbefaler ikke trappklatring for personer med slitasjegikt. The American Council on Exercise antyder at personer med eksisterende kneproblemer bruker en form for kardioøvelse med mindre innvirkning enn en trappsteg - som svømming eller elliptiske maskiner.
Forsiktighetsregler
Hvis du bruker en trappklatrer, kontroller du stillingen på flere punkter under treningen. Pass på at du står rett, ikke lent fremover eller bakover. Lene ikke bare øker risikoen for å falle, det understreker også ryggen din. Når du trener, er det greit å bruke en lett hånd på skinnene for balanse, men du vil ikke lene deg på støtene fordi dette vil spenne armene og armlene. Dette tar også litt av arbeidet vekk fra beina, noe som reduserer fordelen for knærne.
Ifølge Robert Wood Johnson Universitetssykehus, er det mest sannsynlig at trappeklær knærskader forekommer i fasen av bevegelsen hvor beinet ditt er nede og helt utvidet. Snakk med en profesjonell profesjonell for å sørge for at du plasserer foten riktig.
sko
Akkurat som for løping, turgåing eller annen vektbærende øvelse, krever trappklatring de riktige skoene. Slitt eller upassende sko vil øke stresset på knærne. American College of Sports Medicine anbefaler at du bruker atletiske sko som støtter hele foten og ankelen.
anbefalinger
Det tar litt tid å bli vant til trappklatring. Selv om du klatrer opp vanlige trapper regelmessig, har en trappklatreringsmaskin en annen følelse. I begynnelsen er det fem eller 10 minutter om gangen nok. Du kan enten gjøre flere 10 minutters økter hele dagen, eller du kan gjøre noen få minutter på stepper og deretter flytte til en elliptisk eller tredemølle for å avslutte kardio treningen. Lytt til kroppen din som alltid. Hvis knærne dine er skadet, må du slutte å tråkke.
