Hvis du har litt overvekt i midseksjonen, er du langt fra alene; 54 prosent av amerikanerne lider av abdominal fedme, ifølge en studie fra 2014 publisert i Journal of the American Medical Association. Når du setter deg ned, kan dette abdominalt fett føre til at huden din ruller og krøller, og danner horisontale linjer i huden din som kan være synlige, selv når du står. Senking av kroppsfett kan bidra til å redusere utseendet av fete linjer på magen og dermed kan forbedre stillingen.
Reduser din kaloriinntak for å brenne fett
Å brenne flere kalorier enn du spiser er viktig for å miste kroppsfett, noe som vil bidra til å kvitte seg med de fete linjene på magen. Mens du ikke bare kan gå ned i vekt fra magen din, vil du redusere kroppens totale kroppsfett og slanke deg overalt - ansikt, nakke, armer, mage, hofter og ben.
Motstå trangen til å gå for raskt vekttap ved å kutte hver kalori mulig, og i stedet gå for håndterbart vekttap - vanligvis 1 til 2 pund per uke - som du får ved å kutte 500 til 1000 kalorier hver dag. De fleste vil kunne klare det kaloriinntaket uten å føle seg berøvet eller gå under 1400 kalorier daglig - det minste du trenger for å unngå "sultemodus", ifølge University of Michigan. En online kalkulator kan hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du brenner hver dag, slik at du kan trekke ned 500 til 1000 kalorier for vekttap, eller en ernæringsfaglig kan anbefale et kaloriinntak for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Lag sunne matvalg
Kostholdet ditt for å redusere fettlinjer på magen din bør understreke sunne, komplekse karbohydrater, ifølge Harvard Medical School. Tenk fullkorn som quinoa og brun ris, sammen med 100 prosent full hvete brød og pasta, samt magre proteiner. Opt for sunn fisk, som laks, sammen med skinless fjærfe brystkjøtt, som kilder til magert protein. Vegetarere kan få nok av magert protein også; gå for nøtter, bønner, nonfat meieri og egg. Fokus på å inkludere mange ferske eller frosne råvarer ved hvert måltid og last opp på ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å hjelpe deg å føle deg full på færre kalorier.
Kutte ut bearbeidet kjøtt og kilder til transfett - det arterie-tette fettet som finnes i mange bearbeidede matvarer. I stedet får du fett fra hjerte-sunne kilder som fisk, avokado og olivenolje.
Til frokost, prøv et stykke helkornsrille toppet med dampet spinat og et poached egg, eller en bolle med havremel smaksatt med friske blåbær og grovhakkede mandler. Snack på en liten grønnsaksbasert smoothie, en unse nøtter, en kopp bær eller et hardkokt egg. Server en stor kale salat til lunsj, toppet med røde nyrebønner eller hakkede kyllingbryst, og en vinaigrette med olivenolje for sunt protein og fett. Prøv en kylling, ingefær og brokkoli rørefrykt serveres over brun ris til middag, eller lag en god vegetarisk bønne og quinoa chili og server den på en grønnseng for en fettforsøksmennlig middag.
Brenn av mage linjer med hjerte
Aerobic trening gjør at du kan brenne kalorier og trimme magefett, slik at du reduserer utseendet på fete linjer. Du bør sikte på minst 30 minutters aerobic trening daglig, og vurder å oppsummere det til 60 minutter for bedre resultater, anbefaler Harvard Medical School.
Velg aerobic aktiviteter du liker, og som passer til ditt treningsnivå. Hvis du er nybegynner, eller hvis du lider av ledsmerter, for eksempel, kan du prøve å legge til en rask spasertur eller en vann aerobic klasse til din daglige rutine. Hvis du allerede utfører litt fysisk aktivitet, prøv å oppgi intensiteten; For eksempel, prøv alternerende jogging og turgåing, øk skråningen på tredemølle på neste løp eller opp motstanden på elliptisk maskin for å brenne flere kalorier. Unngå kjedsomhet ved å blande i forskjellige typer aerobic trening; prøv en danseklasse i stedet for din vanlige tredemølle-trening eller velg langrenn i stedet for å trene på innsiden.
Forbedre stillingen din med styrketrening
Dårlig kroppsholdning kan forverre mage linjer, selv om du ikke er betydelig overvektig. Når du slår og faller ned, forkorter du bukene dine, skyver fettet på magen for å lage ruller og krøller. Forbedre holdningen din hjelper deg med å sitte opp rett, noe som unngår magerulling og gjør at du ser tynnere ut.
Sitte opp rett krever abdominal styrke, så gjør en rekke planker, sideplanker og trekoteletter for å styrke musklene rundt midseksjonen. Rygg og bakre skulderøvelser - som omvendte fly, inverterte rader og brede grep - bidrar også til å trekke skuldrene tilbake og skulderbladene sammen for å minimere slumping. Følg dine treningsøkter med strekker som fokuserer på hamstrings, hip flexors og pectoral muskler - muskelgrupper som ofte er stramme hos folk som sitter i løpet av dagen, noe som bidrar til dårlig stilling.
Hvis du foretrekker å trene i en gruppeinnstilling, kan du prøve en Pilates- eller yogaklasse. Begge styrker magen og kjerne, legger vekt på de posturale musklene og forbedrer fleksibiliteten slik at du ser lengre og slankere ut.
