GyroBall, som er en bestemt type powerball, er et treningsutstyr i form av en liten ball som kan brukes til å styrke musklene i overkroppen. Inne i ballen er en rotor som spinner og dermed gir motstand som utfordrer musklene. GyroBall kan brukes til å styrke og tone underarmer, fingre, armer og skuldre.
En titt på Powerballs
Den lette Powerball er designet for å bli holdt i hånden, så det handler om størrelsen på en tennisball. Det ytre skallet på ballen omgir rotoren, og når rotoren spinner, gir den dreiemoment som får ballen til å rotere og rykke. Avhengig av merkevaren til powerball, har det potensial for å spinne 9.000 til 18.000 rotasjoner per minutt, noe som igjen gir ca. 25 til 40 pund moment.
Virkninger av GyroBall
GyroBall brukes vanligvis til å styrke og toning musklene i underarmene. Dette kan være gunstig for idrettsutøvere som basketballspillere, som bruker underarmen når de dribler og skyter. Det kan også hjelpe de som håper å kunne skrive på datamaskinen i lengre timer uten å bli trøtt. Kulen kan brukes til rehabiliteringsformål for de som gjenoppretter fra karpaltunnel, leddgikt eller underarmsbein og vevskader. Fordi du kontrollerer hvor mye dreiemoment som brukes, kan du justere intensiteten til øvelsene for å imøtekomme dine treningsmål. Powerballs kan også brukes til å bygge styrke og stabilitet i armene og skuldrene ved å bevege armene mens du spinner ballen. Idrettsutøvere kan snurre ballen mens de etterligner kastet bevegelsen hvis en baseball spiller eller et slag om en bokser. Ifølge Dr. Sebastian Axel Balans studie i 2008 publisert i Hand Surgery, ble det funnet effektboller for å øke underarmenes styrke og utholdenhet etter fire ukers trening og også forbedret refleksaktivering av håndleddmusklene.
Bruke ballen
Rotor av GyroBall spinner ikke på egenhånd. For å bruke Powerball, hold den i en hånd slik at håndflaten vender oppover og runder tett rundt den. Vri rotoren med tommelen, og drei deretter håndleddet umiddelbart for å få rotoren til å spinne. Jo raskere du roterer håndleddet ditt, jo raskere rotoren vil snurre. Du kan spinne GyroBall i begge retninger. Noen powerballs har en strømledning som hjelper deg med å rotere rotoren. Fest enden av ledningen inn i rotoren, og rull deretter rotoren fremover slik at ledningen vikler rundt rotoren tre ganger. Trekk ledningen ut raskt, og begynn å rotere håndleddet for å fortsette roteringen av rotoren. Stopp rotoren fra å spinne ved å berøre den forsiktig med fingrene.
GyroBall Øvelser
Den mest grunnleggende måten å bruke GyroBall er å få det til å spinne og fortsette å spinne den i 30 til 60 sekunder. Fullfør øvelsen med begge hender og roter rotoren både i retning med urviseren og mot urviseren. Mål fingermusklene ved å holde ballen i fingrene mens rotoren spinner. For å jobbe din biceps, hold den spinnende powerball mens armen er nede ved siden din og albuen din er bøyd til 90 grader. Forleng albuen din for å senke armen ved siden av deg og bøy albuen din igjen. Arbeid skuldrene ved å løfte den rette armen opp foran deg eller ut til din side til armen er parallell med gulvet, og senk den ned igjen til din side.
