Hvis du noen gang har nådd en kopp kaffe for å gi deg selv et løft i løpet av en ettermiddagsnedgang eller nedsatt en dobbel cappuccino for å holde deg sen, studerer du de koffeinens energigivende effekter. Men du kan også ha lagt merke til at de energiserende effektene ikke varer evig. senere, er du sannsynlig å oppleve et "krasj", der energien din svinner og stemningen din faller. Selv om dette er sannsynligvis ubehagelig, er det helt normalt og selv forventet.
Stimulerende effekter
Koffein er ekstremt populær over hele verden, delvis på grunn av dets stimulerende egenskaper. En ingrediens i kaffe, te, brus, sjokolade, energidrikker og visse smertestillende medisiner, koffein er et naturlig stoff, men også et stimulerende stoff, sier National Institutes of Health. Fordi det virker på ditt sentralnervesystem, produserer det en rekke fysiologiske og følelsesmessige effekter. For eksempel øker koffein din hjertefrekvens, fremmer våkenhet og lindrer tretthet, skarper fokus og konsentrasjon, ifølge University of Maryland Medical Center.
Etter effekter
Til tross for de tiltalende effektene av koffein, er det også noen nede sider. Brown University's Health Services sier at koffeinvirkninger er mest uttalt i den første timen etter inntak. Og mens noen effekter fortsatt kan oppdages så lenge som fire til seks timer etter forbruk, kan du merke en "krasj" som koffein forlater systemet. Det er fordi koffein stimulerer kroppen din til å produsere mer adrenalin og dopamin enn vanlig, to stoffer i kroppen som bidrar til energi og positivt humør; når disse kjemikaliene begynner å falle igjen, kan du oppleve falming energi og en dråpe i humør.
Overdreven koffein
Overdreven koffeinforbruk kan føre til enda flere problemer. I tillegg til opp-og ned-aspektene av humør og energi, kan inntak av for mye koffein forårsake skremmende følelser, rastløshet, irritabilitet, hodepine, rystelser og søvnløshet, ifølge University of Utah Health Care Center. Hvis du bruker mye koffein, kan du også gjøre deg tolerant overfor effektene, slik at du trenger større og større doser for å oppleve økt energi og våkenhet du vanligvis føler av koffein.
Dosering og sikkerhet
Disse punktene kan få deg til å lure på hva som er et sikkert nivå av koffeininntak, og hvilken dose anses for overdreven eller skadelig. Mens det ikke er noe riktig svar for alle, siden noen mennesker er mer sensitive mot koffein enn andre, sier National Sleep Foundation at det ikke er tegn på at mild til moderat bruk av koffein - omtrent 100 til 250 milligram per dag - er skadelig. Hvis du bruker mye koffein og er bekymret for energi og humørkrasj eller andre bivirkninger, kan du ønske å konsultere legen din for evaluering og anbefalinger.
