Raskt og effektivt undervanns svømming kan gjøre svømmingen mer gunstig for dine helse- og treningsmål. Svømming i et svømmebasseng vil alltid kreve undervannsbading når du skyver av veggene og under vendinger. Svømming raskt under vann vil gjøre overgangen til ditt slag lettere og mer effektivt.
Effektiv
Strømning når du skyver av veggen under vann er en viktig del av å svømme raskt under vann. Strømlinjen er gjort ved å klemme armene opp over hodet med armene dine mot ørene dine. Hodet skal være i nøytral stilling med øynene dine nede ned mot bunnen av bassenget. For å opprettholde riktig strømlinje, vil beina og hofterne forbli rett, i stående stilling, med tærne spisset. Strømning gir minst motstand for at vann skal bevege seg rundt kroppen når du beveger deg gjennom vannet.
Sparke
I samordning med strømlinjen din er et sterkt delfinspark den raskeste måten å svømme under vann. Dette sparket er gjort ved å sparke begge beina samtidig i en delfin som bevegelse. Dine øvre bein og lår vil drive dette sparket mens knærne bøyer litt. Ditt dolphin spark vil være mest vellykket hvis du har sterke kjerne muskler. Dette gir beina en solid base for å sparke av. I løpet av sparket, bør du forbli i en strømlinjeformet posisjon med det meste av bevegelsen som kommer fra hoftene og bena.
Start
Et trykk, flip sving og dykkestart vil gi deg et løft av hastighet som kan gjennomføres gjennom din vannsvømmetur. Dykking starter vil gi deg mest fart og kan gjøres fra bassenget dekk eller fra en dykkeblokk. Dykket ditt skal være grunt i dybden, og når du kommer inn i vannet, skal armene dine stå over hodet ditt i strømlinjeformet posisjon. Sørg for at anlegget ditt gjør det mulig å dykke på første dykk og bare dykke i dype områder som er egnet for sikker dykking.
Fitness
Etter hvert som du blir en sterkere svømmer og treningsnivået øker, kan du kanskje holde deg under vann lenger, slik at du kan svømme lenger. Å trene undervanns svømming er nødvendig for å bli bedre, men svømme med en partner eller under veiledning av en trener. Å holde pusten repetitivt og i lange perioder kan være farlig. I stedet for å trene undervanns svømming alene, kan du øve som du skyver av veggen i hver ende av bassenget når du svømmer omganger.
