Calisthenics og aerobics bidrar begge til at målene dine blir fittere, sterkere, slankere og sunnere. Aerobic er vanligvis definert som en kraftig øvelse som øker pulsen, forbrenner kalorier og styrker lungene og hjertet. Calisthenics, derimot, bruker din egen kroppsvekt som motstand for å styrke musklene.
Aerobic øvelse
Under aerob trening øker hjertefrekvensen, du svetter og du puster hardere. Din kardiovaskulære system fungerer for å levere friskt blod og oksygen til dine arbeidende muskler. Med suksessive anfall av aerob trening blir ditt hjerte og lunger sterkere.
Under aerobic brenner kroppen din kalorier for energi fra maten du spiser. Hvis du balanserer kaloriinntaket med treningsutgangen, opprettholder du vekten din. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, mister du.
Andre fordeler med aerob trening er sterkere muskler og bein, forbedret sirkulasjon og økt energi og utholdenhet. Regelmessig aerob trening forbedrer også kardiovaskulær helse, reduserer risikoen for hjertesykdom og senker blodtrykket. I tillegg kan aerob trening redusere stress, lindre depresjon og angst og forbedre søvnen.
Eksempler på aerobic øvelse
Aerobic trening er vanligvis kategorisert i lav effekt og høy effekt. Low-impact aerobic trening legger mindre stress på leddene dine, noe som er bedre for personer med kneleproblemer eller de som er svært overvektige. Eksempler på lavvirkende aerobiske aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, sykling, roing og bruk av en elliptisk trener.
Effektive øvelser er like bra for deg som lav effektøvelse, forutsatt at du ikke har noen felles problemer, og du er ikke veldig overviktig. Eksempler på aerobic aktiviteter med høy effekt inkluderer løping, hoppe eller å ta aerobic-klasser som innebærer mange sprang og hopp.
Aerobic trening kan gjøres mer utfordrende ved å øke hastigheten eller varigheten av treningen. Du kan også legge til motstand mot mange øvelser, for eksempel å gå eller sykle opp bakker.
Det anbefales vanligvis at du gjør aerob trening i 20 til 60 minutter flere ganger i uken, selv om det kan brytes opp i mindre biter av tid. Hvor lenge du trenger å gjøre aerobic, avhenger også av intensiteten. Hvis du jobber hardere, trenger du ikke å jobbe så lenge.
calisthenics
Calisthenics innebærer å utføre bevegelser som bruker din egen kroppsvekt for motstand for å øke muskelstyrken og -størrelsen. Når du utfører repeterende bevegelser mot motstand, forårsaker du små tårer i musklene. Når muskelvevet healer blir det sterkere og i noen tilfeller større.
Men fordelene slutter ikke der. Muskelbygging øker stoffskiftet ditt, fordi kroppen din bruker kalorier til å bygge og vedlikeholde muskelmasse; det gjør det ikke med fett. Jo mer muskel du bygger med calisthenics, desto effektivere er stoffskiftet ditt.
Ferdig raskt nok med få hvilepauser, gir calisthenics også en god kardiovaskulær trening og forbedrer utholdenhet. Faktisk kan en kraftig calisthenics-trening faktisk være mer utfordrende for ditt kardiovaskulære system og brenne flere kalorier enn mange aerobic trening fordi du rekrutterer flere muskler samtidig.
I tillegg gir calisthenics mange av kroppsfordelene ved aerob trening, inkludert redusert depresjon og angst, forbedret selvbilde og selvtillit og bedre søvn.
Eksempler på Calisthenics Øvelser
Calisthenics øvelser er vanligvis målrettet mot en eller flere muskelgrupper. For eksempel presser opp mot armene, magen og brystet, mens knebøyene retter seg mot baken og lårene.
Vanlige overkroppen calisthenics øvelser inkluderer push-ups, pull-ups, chin-ups, dips og håndstand push-ups. For underkroppen er det knebøy, lunges, pistol squats og hælløft. Det er også mange øvelser for å jobbe kjerne musklene i midseksjonen, inkludert planker, crunches og supermans.
Mens aerob trening er gjort i lang tid, typisk 20 minutter eller mer, er calisthenics gjort for et visst antall representanter eller i korte perioder. Avhengig av treningsnivå og spesifikke øvelsen, kan du gjøre sett med mellom åtte og 20 reps. Så, etter en kort hvile, ville du gjøre en annen til fire sett.
Calisthenics bør gjøres minst to dager i uken for å målrette mot alle dine store muskelgrupper.
