Strekkbånd, eller motstandsbånd, er styrketreningsverktøy som gir motstand under øvelser. De kommer i en rekke motstandsnivåer og kan brukes til å målrette mot hver muskelgruppe i kroppen din. Fordelen ved å bruke strekkbånd over håndlister er at båndene gir større bevegelsesfrihet og innlemmer flere muskelfibre i hvert trekk, noe som kan levere mer magert muskelmasse.
Stående benforlengelse
Benforlengelsen retter seg mot quadriceps. Å gjøre det med et motstandsbånd gjør det mulig å styrke bukemuskulaturen samtidig. Lag en løkke med strekkbåndet og pakk den ene enden av løkken rundt din høyre ankel. Fest den andre enden rundt en solid struktur et par meter bak deg, for eksempel benk på en sofa. Løft din høyre fot rett opp et par tommer av gulvet, deretter strekk foten rett fram til shin er i tråd med låret. Omvendt bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Fullfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
Prone eller Lying Hamstring Curl
Den utsatte hamstringkrøllen, utført med et motstandsbånd, lar deg målrette musklene på baksiden av låret. Ligg på magen på en øvelsesmatte og gjør en løkke med strekkbåndet. Fest den ene enden av løkken rundt din høyre ankel og den andre rundt en solid struktur et par meter bak deg. Bøy ditt høyre kne og ta hælen mot gluten, sørg for å holde låret på gulvet gjennom bevegelsen. Vend bevegelsen og returner høyre ben til full utvidelse. Fullfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
Sittende rad
Å utføre sittende trening med motstandsbånd styrker ryggen, biceps og bukene. Sitt på gulvet med ryggen rett og beina forlenget foran deg. Vri strekningsbåndet rundt solene på føttene og ta slutt i hver hånd. Trekk båndet mot navlen din mens du bøyer albuene og bring dem sammen med torso. Den latissimus dorsi musklene på ryggen under armhulen din bør engasjere seg når du tar albuene tilbake. I tillegg arbeider denne øvelsen med rhomboid-musklene i midten av ryggen. Omvendt bevegelsen og gå tilbake til startposisjonen for en repetisjon. Fullfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
Bicep Krøller
Strekkbånd kan også styrke biceps. Plasser midten av bandet under din høyre fot og ta en slutt i hver hånd, håndflatene vender ut. Kram albuene inn i torsoens sider og kontrakt dine biceps når du tar hver hånd mot den respektive skulderen. Omvendt bevegelsen og gå tilbake til startposisjonen for en repetisjon. Fullfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
