D-vitamin er avgjørende for beinhelsen, og kan hjelpe deg med å bli syk eller lider av sykdom. Ifølge James Dowd og Diane Stafford, forfattere av "Vitamin D Cure", trenger du langt mer D-vitamin enn du kommer fra å være i solen i noen minutter om dagen. Mens sollys er en viktig kilde til vitamin D, må du også spise mat rik på dette viktige vitaminet, eller du må ta et supplement for å øke inntaket. Nåværende anbefaling er 200 IE per dag, men du kan ha nytte av ganske mye mer hvis du er alvorlig mangelfull. Spør legen din dersom 5000 IE per dag er trygt for deg, og om det kan hjelpe deg å fylle opp vitamin D-nivåene dine.
Øker Boneshelse
D-vitamin øker beinhelsen. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Vitamin D er et essensielt vitamin som hjelper beinene til å absorbere kalsium, sier Frank Murray og Ronald L. Hoffman, forfattere av "Sunshine and Vitamin D: En Omfattende Guide til fordelene ved" Sunshine Vitamin "." Forbruker nok vitamin D hjelper også kroppen din i beinmineralisering, slik at du ikke utvikler rickets, en alvorlig lidelse som resulterer i myke bein. Å spise vitamin-D-rik mat eller ta et supplement for å hjelpe deg med å nå 5000 IE, vil resultere i sterkere bein og vil hjelpe kroppen din til å holde på mer kalsium som behøves for å beholde beinstyrken. Du kan være en kandidat til å ta en så høy dose vitamin D hvis du har blitt testet og hatt myke ben eller signifikante mengder bentap.
Hjelper med å redusere hjertesykdom
D-vitamin mangel kan øke abdominal fett og kan øke betennelsen i kroppen din. Fotokreditt: Eric Hood / iStock / Getty Images Ifølge Dowd og Stafford kan en D-vitaminmangel gi kalsium, kalium, magnesium og protein fra beinene dine, noe som kan føre til økt betennelse i kroppen din. Mangler øker også abdominal fett, noe som også øker betennelseshastigheten. Høye betennelseshastigheter har vært forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Tap av viktige næringsstoffer, som kalium og magnesium, kan også øke blodtrykket og gi unødvendig stress på hjertet. Å øke inntaket av D-vitamin for å nå 5000 IE per dag er en måte som noen leger føler kan bidra til å redusere betennelse og andre helseproblemer, og kan også hjelpe deg med å holde hjertet ditt sunt. Dette kan være spesielt sant hvis du allerede har hjerteproblemer eller hvis du har en sterk familiehistorie for hjertesykdom. Imidlertid er det igjen viktig at du konsulterer legen din før du tar høye doser vitamin D.
Kan øke metabolisme og fremme vekttap
Store mengder vitamin D kan bidra til å øke stoffskiftet. Fotokreditt: areeya_ann / iStock / Getty Images Store mengder vitamin D kan bidra til å øke stoffskiftet, slik at du kan miste vekt, sier Murray og Hoffman. Dowd og Stafford legger til at tilstrekkelig inntak av vitamin D kan hjelpe deg å trene mer effektivt og kan bidra til å øke den totale styrken i musklene dine. Vitamin D fungerer også for å hjelpe kroppen din til å opprettholde muskelmasse, noe som gjør det lettere for deg å øke intensiteten i treningsøktene dine hvis du vil kaste pund. Når du blir sterkere, vil kroppen din kunne beholde og bruke D-vitamin mer effektivt, noe som vil bidra til å forbedre alle aspekter av helsen din, sier Dowd og Stafford. Du kan dra nytte av doser så høyt som 5000 IE hvis du er betydelig overvektig eller hvis andre vekttapstilnærminger ikke har virket for deg.
