Snacking kan enten være din frelser eller din verste fiende når du prøver å gå ned i vekt. Sunn, hensiktsmessig porsjonert snacks forbrukes til rett tid, kan faktisk støtte sunn vekt ved å bidra til å opprettholde en effektiv metabolisk hastighet og stabile blodsukkernivåer. Forbedrede energinivåer, færre krav og en følelse av tilfredshet kan alle sette deg opp for vekttapssuksess.
Del størrelse og kalorieregning
Den grunnleggende formel for kalorier i versus kalorier ut er fortsatt grunnlaget for å forstå vekttap. Bunnlinjen er at hvis du bruker mer kalorier enn du trenger, vil du gå ned i vekt. Snacking mellom måltider kan hjelpe deg med å unngå å bli altfor sulten og spise for mye ved neste måltid. Så snacks må vurderes når du planlegger dagen for å sikre at de passer inn uten at du forbruker overflødige kalorier. En måte å gjøre dette på er å dele ut snacksen din på forhånd. Et realistisk mål er om lag 100 kalorier per snack, to ganger om dagen.
Last opp på fiber
Øke ditt daglige fiberinntak kan legge vekt på dine vekttapsmål. Fiber kan hjelpe deg å føle deg full og fornøyd med færre kalorier. Forbruk av matvarer som er høy i fiber, spesielt med et glass vann fyller deg sammen med de mange andre fordelene med fiber, inkludert å hjelpe til med å støtte et sunt fordøyelses- og kardiovaskulært system. Frukt og grønnsaker er de beste kildene som de gir mest ernæring med minst kalorier. Epler, bær, melon, blommer, ferskener, appelsiner, gulrøtter, selleri, agurker, paprika og tomater er alle raske, praktiske, næringsdrevne, smakfulle snackalternativer som vil fylle deg og hjelpe til med å støtte dine vekttapsmål.
Lysprotein
Protein er en viktig del av enhver vekttapsplan. Protein støtter muskelvev, som kan brytes ned når man prøver å gå ned i vekt. Inkludert snacks som er gode kilder til protein, vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger, siden protein tar lengre tid å fordøye. Protein vil også støtte en sunn metabolsk hastighet da det tar mer energi å fordøye. Noen praktiske høyprotein-snacks er vanlig gresk yoghurt, cottage cheese, strengenost, en fruktsliping med en scoop proteinpulver eller noen få stykker lavnatrium kalkun eller kylling.
Sunne fettstoffer
Mange tror at å gå ned i vekt, må du kutte fettet fra kostholdet ditt. Forskere har kommet langt i å forstå den viktige rollen som fett spiller i kroppen din, inkludert metabolisme. Det er nå kjent at det som er viktigst for helsen er den type fett som forbrukes. Inkludert sunne umettede fett i ditt vekttap plan kan være gunstig ved å holde deg følelsen mer fornøyd i lengre tid. Gode snack ideer er en håndfull mandler, 1 ss peanøttsmør på noen selleri eller noen få stykker avokado og tomat. Bare husk, fett er kalori-tett, så delstørrelsen må overvåkes nøye.
