Gå til et treningsstudio, og du vil se den samme scenen: en romslig folk som gjør sakte hjerte på elliptiske, trene sykler og tredemøller. De tømmer bort på maskinen mens de ser på skjermen for å sikre at deres hjertefrekvenser forblir i den magiske "fettforbrenningssonen." Ikke for høy, ikke for lav. Men hva om det er en bedre måte å trene på? En måte som gir alle fettfallsresultatene med et minimaltidsbehov? Denne treningsmetoden kalles høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT.
HIIT Training
HIIT er tøft, men givende. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Øvelsesfysiolog for Det amerikanske rådet på trening Pete McCall, definerer HIIT som "... gjentatte anfall av kort varighet, intensjoner med høy intensitet blandet med perioder med lavere intensitetsintervaller med aktiv gjenoppretting." HIIT fokuserer på å jobbe på svært intense nivåer. Tredemøller, trening sykler, trapp klatrere og elliptiske er alle gode alternativer forutsatt at du er i stand til å jobbe opp til riktig nivå. ACE bruker arbeidsperioder som varer fra 30 sekunder opp til to minutter.
Hvorfor HIIT er bedre enn jogging
HIIT brenner fett fra hele kroppen din. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images Når man sammenligner jogging med HIIT, ligger den største forskjellen i mengden av fettforbrent. Etter jogging er mengden kalorier som kroppen brenner over hvile nivåene ubetydelig. En Ph.D. professor ved Universitetet i New Mexico-Albuquerque, Len Kravitz, bemerker at HIIT får kroppen til å forbrenne kalorier ved forhøyet hastighet etter trening. Denne treningseffekten kalles for overflødig oksygenforbruk etter utøvelse. EPOC lar deg kontinuerlig forbrenne fett i raskere grad fordi kroppen din vil jobbe hardere - selv når du er ferdig med å trene.
Retningslinjer
Du kan også bruke treningsutstyr for HIIT. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images ACE-retningslinjer for HIIT-anrop for en oppvarming på fem til 10 minutter. Etter at oppvarmingen er ferdig, kan du jobbe med det raskeste tempoet i ett minutt. Når minuttet er over, gjenopprett de neste to til tre minuttene, og gjenta deretter. Begynn med et lite antall intervaller, og øk deretter gradvis til 10 til 12 sykluser av arbeid. På et spor, prøv å kjøre i ett minutt eller for en bestemt avstand, og gå deretter eller sakte jogge i to minutter eller i det minste dobbelt så lang tid det tok deg å kjøre avstanden. Hvis du er i treningsstudioet, prøv å bruke samme tids- eller avstandsforhold på en treningssykkel eller elliptisk.
forholdsregler
Vær forsiktig når du gjør intervaller. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Fordi det er høy intensitet, er det viktig å få medisinsk godkjenning fra en medisinsk profesjonell før begynnelsen. Hvis du har noen eksisterende skader, må du begynne med forsiktighet. Ta med en sportsdrink eller vann for å være hydrert og sørg for å trene i godt opplyste områder. Hvis du kjører på naturlig gress, må du sjekke om det er patcher eller hull i bakken, slik at du ikke vrider ankelen.
