Motstandsbånd er laget av slitesterk gummi og kommer i forskjellige styrker som er koordinert med en bestemt farge. De er et velkomment tillegg til en vanlig treningsrutine og kan enkelt rulles opp og tas på plass når du reiser. Hvis du er interessert i å bygge muskler med bandene, er det best å bruke dem med håndtak på endene og et dørvedlegg.
Trinn 1
Utfør øvelser som retter seg mot hele kroppen din. Selv om du kanskje vil bygge store armer eller et bredt bryst, kan bare en kroppsdel føre til muskel ubalanser. Gjør øvelser som å ligge brystpresser, oppreist rader, bøyde rader, triceps forlengelser, biceps krøller, lunges og koteletter.
Steg 2
Forank båndene godt når du trener. Mens du står på båndene for øvelser, som for eksempel bicep krøller, oppreist rader og lunges, press føttene godt på toppen av dem. Hvis du har et sett med band som har et dørvedlegg, og du forankrer det til å gjøre øvelser som bakre rader eller koteletter, sørg for at den er stram og ikke kan glide ut.
Trinn 3
Tren med riktig form mens du arbeider med bandene. Ta en biceps krølle som et eksempel. Trinn på båndet med føttene skulderbredde fra hverandre og hold ett håndtak i hver hånd med armene ned på sidene. Løft håndtakene opp mot brystet, klem for et sekund og sakte senk håndtakene tilbake til startpunktet. Hold øvre armer tett mot kroppen din hele tiden.
Trinn 4
Bruk nok motstand med øvelsene dine. For vekst skal finne sted, må du gradvis overbelaste musklene dine med en motstand som de ikke er vant til. Bruk bånd som er sterke nok til at du bare kan gjøre 10 til 12 reps i god form. Sikt på tre til fire sett av hver øvelse.
Trinn 5
Pust godt inn mens du bruker bånd. Det samme pustemønsteret du vil bruke med konvensjonelle vekter, vil bli brukt med motstandsbånd. Pust ut på anstrengelsen av kraft og pust inn under gjenvinningsdelen av heisen. Hold aldri pusten.
Tips
- Tren regelmessig. Muskler må jobbe regelmessig for at de skal vokse, og de trenger også tilstrekkelig hviletid. Utfør band-treningsøktene to til tre ganger i uken på uavhengige dager.
advarsler
- Sjekk bandene dine hver uke for sprekker eller hull. Bytt bandene dine når de er skadet for å redusere risikoen for skade.
