Kreatinmonohydrat er et populært supplement blant enkeltpersoner som ønsker å øke muskelmassen. Kreatin hjelper kroppen din ved å forbedre muskelsammensetninger og redusere tretthet etter vekttrening. Tatt som et supplement, kan kreatinmonohydrat øke din styrke under trening og assistere muskelvekst. Kreatin kan være til nytte for vektløftere og idrettsutøvere som er involvert i motorsport som bryting, fotball og hockey.
Bakgrunn
Kreatin er et uønsket næringsstoff som finnes naturlig i musklene og hjernen, og anses ikke som et steroid. Det konsumeres også gjennom høy protein mat som kjøtt, fisk og meieriprodukter. Det virker ved å øke nivået på energi som er tilgjengelig og hvor mye det kan absorberes av musklene når det utføres raske og intense bevegelser. Ved å øke energien tilgjengelig for musklene til å fungere, kan kreatin tillate deg å trene mer intensivt og i lengre perioder med minimert muskelmasse. Vegetarere kan ha nytte av et kreatintilskudd som de vanligvis har lavere nivåer av kreatin i kroppen.
Effekter på muskel
Kreatin øker ikke din muskelmasse direkte, men når den kombineres med riktig ernæring, kan den hjelpe deg med å bygge muskler gjennom sin evne til å forbedre vekt trening. Mens du tar et kreatintillegg, beholder musklene dine overflødig vann, noe som stimulerer muskelvekst, men kan også få dem til å virke større enn normalt, sier American Academy of Orthopedic Surgeons. Dette vannet kan forveksles med faktisk vekst og vektøkning, men etter supplementet er helt fjernet fra kroppen din, musklene dine vil krympe litt og du kan oppleve noe vekttap.
Bivirkninger av Kreatin
Kreatin kosttilskudd har få kjente bivirkninger. Den mest vanlige er økt vektøkning på grunn av ekstra vannretensjon i musklene, men vannretensjon kan også tilskrives muskelvekst. Overflødig vannretensjon i musklene kan føre til dehydrering, noe som fører til mulige muskelkramper under fysisk aktivitet, så det er viktig å drikke rikelig med væsker. Mindre vanlige bivirkninger inkluderer kvalme, diaré og beslag. Ukjente bivirkninger av kreatin kan bli oppdaget i fremtiden ettersom ytterligere forskning oppstår.
Riktig bruk av kreatintilskudd
Den effektive dosen av kreatintilskudd varierer ettersom maksimal absorpsjon er forskjellig blant individer. Produktene anbefaler ofte et lastetrinn hvor du tar 20g til 25g per dag i opptil syv dager, men idrettsutøvere ser vanligvis dette som en metode for å øke hastigheten på produktbruk. Du kan ta 5g til 10g kreatin per dag etter lastetrinnet, eller hvis du bestemmer deg for å se bort fra ladestadiet. Å ta en overdose av kreatin er usannsynlig, da kroppen din naturlig eliminerer overskytende kreatin.
Advarsel
Selv om kreatintilskudd har få kjente bivirkninger, er det nødvendig med ytterligere undersøkelser for å fastslå ukjente helserisiko. Rådfør deg med legen din før du begynner et kosttilskudd for å avgjøre om det er riktig for deg.
