Tallrike faktorer kan føre til vektøkning, inkludert usunn matvaner, overspising, mangel på mosjon, graviditet, depresjon, visse reseptbelagte legemidler eller en sakte metabolisme. Når du inkorporerer øvelser i din ukentlige rutine, velg et utvalg slik at det ikke blir kjedelig. For å miste ett pund, må du brenne 3500 kalorier. Mengden kalorier som brennes hver dag, er avhengig av mange komponenter, inkludert nåværende vekt, alder og dine daglige aktiviteter. Den beste måten å gå ned i vekt er å lage sunne mat valg for å redusere kalorier som forbrukes og inkluderer kardio og vektløfting i din ukentlige rutine. Denne planen kan hjelpe deg å brenne 750 kalorier daglig.
Trinn 1
Lag et treningsprogram. Dette oppfordrer deg til å vurdere treningsnivået ditt og sette realistiske mål. Velg øvelser basert på utholdenhetsnivå. Velg aerob trening, for eksempel løping, svømming og sykling, og anaerob trening som vekt trening, utendørs arbeid eller korte sprints. Aerobic trening brenner kalorier øyeblikkelig, mens anaerob trening forbrenner kalorier over tid. Inkluder begge for å kontinuerlig brenne kalorier.
Steg 2
Bruk en kalori teller. Det vil hjelpe deg med å overvåke ditt daglige kaloriinntak og avgjøre hvor mange kalorier som trengs for å brenne 750 kalorier daglig. Tyngre mennesker vil brenne mer kalorier enn tynnere mennesker. For eksempel kjører en stasjonær sykkel, en 150-lb. personen vil brenne 756 kalorier i timen. En 120-lb. personen vil brenne 605 kalorier.
Trinn 3
Delta i høyeffektive aerobics i 60 minutter for å brenne 720 kalorier. Bli med i en klasse eller følg et aerobicprogram hjemme.
Trinn 4
Spill racquetball i en time. I et uformelt tempo kan du brenne 605 kalorier.
Trinn 5
Kjør 8,5 miles. Du kan brenne 605 kalorier i timen. Opprettholde et moderat tempo mens du kjører. Hvis du er kort tid, del dine rutiner i to økter. Kjør en halv time om morgenen, og løp den andre halvtimen om kvelden.
Trinn 6
Svøm i en time for å brenne 432 kalorier. Prøv intervall svømming for å brenne flere kalorier. Svøm i normal hastighet i to minutter, og svøm med et høyere tempo i 30 sekunder, og senk deretter tilbake til ditt gjennomsnittlige tempo. Gjenta denne prosessen flere ganger for å brenne flere kalorier.
Trinn 7
Vektløfting i en time vil føre til at du brenner 461 kalorier. Trene på et treningsstudio, eller løft vekter hjemme. Opprettholde et aktivt tempo under vektopplæring. Gradvis øke vekter med 5 prosent under trening. Dette vil øke mengden kalorier som er brent. Når du løfter vekter, blir musklene brutt ned. Kroppene gjenoppbygger muskler mens de hviler.
Tips
- Lag sunne mat valg. Hold en journal for å spore prosessen. Lytt til kroppen din - hvis du føler smerte fra en øvelse, sakke ned.
advarsler
- Før du gjør endringer i kostholdet eller treningsrutinen, kontakt din helsepersonell.
