Etter at du har født, er det ikke uvanlig å ha en mage etter babyen. Dette skyldes ofte noen få ting, inkludert et forstørret livmor - dette vil avta innen ca åtte uker - og det ekstra fettet du oppnådde mens du bar babyen din. Med riktig diett og livsstilsendringer kan du si farvel til babyens bulebukke og bli fett til fabelaktig. Sørg for at du snakker med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt eller treningsregimet, siden hver kvinnes kropp er annerledes.
Trinn 1
Skyv barnevognen raskt. Fotokreditt: gigishots / iStock / Getty Images Skyv en barnevogn raskt, løp rundt blokken eller gjør lignende moderate intensitetsøvelser i 30 minutter hver dag. Forskere fra Duke University Medical Center studerte personer som utøvde denne måten i forhold til de som ikke trente. Studien oppdaget at trenerne spesielt mistet fett fra rundt magen. I motsetning hevde de som ikke trente, en økning i magefett på 9 prosent i løpet av bare seks måneder.
Steg 2
Arbeid på å øke proteininntaket ditt. Fotokreditt: martinturzak / iStock / Getty Images Øk inntaket av protein ved hvert måltid, og begynn med frokosten din. En 2013-studie i undersøkelsen om fedme viste at det å spise mer protein - omtrent 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak - bidrar til å øke kroppens evne til å forbrenne fett, noe som reduserer fett i magen. Eksempler på protein med høy protein inkluderer egg, bønner og magert kjøtt som kylling og fisk.
Trinn 3
Spis snacks mellom måltidene dine. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Spis tre snacks hver dag, en matbit mellom hver av dine store måltider. For de beste resultatene, velg fiber med høyt fiber som fullkorn og grønnsaker. En studie av Wake Forest Baptist Medical Center forskerne oppdaget at for hver 10 g økning av daglig fiberinntak, tapte dieters en ekstra 3,7 prosent av magefett. Ekstra fordeler: Fiberrik mat hjelper deg til å føle deg full, så du er mindre sannsynlig å spise søppelmat eller overmål.
Trinn 4
Tren bukemuskulaturen. Fotokreditt: nilswey / iStock / Getty Images Tren dine tverrgående muskler. Mens du har flere muskelgrupper i mageområdet, kan disse spesielle bukemuskulaturene bidra til å stramme opp din mage som er opprettet av svangerskapet. Sett korsbenet på gulvet med ryggen mot en vegg. Inhalere dypt samtidig som du utvider magen og skyver den fremover uten å bevege ryggen. Så sug i magen så langt du kan mens du puster ut. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og gjenta deretter opptil 10 ganger hver dag.
Trinn 5
Prøv sideplanken som en alternativ trening. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Prøv sideplanken som en alternativ trening. Det fungerer de avgjørende tverrgående bukemuskulaturene som bekjemper babyens bulebukke. Det retter seg også mot hele kjernen din mens du styrker ryggraden din - noe som er viktig, siden ryggraden bare tilbrakte ni måneder med mye ekstra vekt. Ligg på venstre side med beina sammen og torso hviler på venstre underarm. Benet og hoften din skal ligge på bakken og alt annet støttes av armen. Mens du exhalerer, stram din abs og løft hele kroppen fra bakken til bare armen og føttene er på bakken og resten av kroppen danner en rett linje. Pause, deretter innånding og sakte senke deg ned til startposisjonen.
Trinn 6
Slutt dagen med yoga og stretching. Fotokreditt: Anna Berkut / iStock / Getty Images Slutt dagen med post-partum yoga, tilgjengelig hos mange yoga-studioer eller gjennom hjemme-klasser som tilbys online eller via DVDer. Yoga kan bidra til å tone og flate magen din, forbedre humøret ditt, styrke kroppen din i områder som var svekket under graviditeten din - som bekkenbunnen - og bekjempe tretthet, noe som kan være svært viktig for slitne mødre. Fordi det er så avslappende, bidrar yoga også til å redusere kortisolnivåene i kroppen din. Dette stresshormonet gjør at kroppen din beholder mer abdominal fett, så de-stressing kan hjelpe deg å slanke torsoen.
Tips
- Bruk et magebånd, et elastisk stykke stoff som bryter rundt magen. Dette bidrar til å støtte ryggen når du balanserer vekten etter graviditet, og det hjelper også med å strakke flatmagen din umiddelbart, slik at du kan bruke favorittklær umiddelbart. Et magebånd kan flatteringly hjelpe tidevannet til kroppen din kommer helt tilbake fra graviditeten din.
